Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Трихолог: 5 летних ошибок, которые портят волосы
Наталия Капица

Как правильно держать пост: 5 советов от редактора BeautyHack

2 месяца назад

Редактор BeautyHack Наталия Капица рассказала, почему во время поста важно включать в рацион продукты с высоким содержанием белка, как избежать высыпаний на коже из-за ограничений в питании и какие добавки помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

«Однажды во время проповеди священник сказал: «Главное правило во время поста – не есть друг друга». За последние несколько лет количество постящихся увеличилось в геометрической прогрессии. Большинство расценивает этот период как возможность похудеть и почистить организм, забывая о главной составляющей, – духовной. Для меня пост – время работы над собой, своими поступками и мыслями. В этот период стараюсь быть внимательнее к окружающим и их проблемам. Питание тоже ограничиваю. Не для того, чтобы похудеть. Отказ от мяса, молока, сыра и других запрещенных продуктов дает возможность посмотреть на многие вещи под другим углом. Но и о здоровье я не забываю. Тщательно подбираю рацион и принимаю добавки, помогающие поддерживать организм в период дефицита микро- и макроэлементов. Поделюсь своими секретами, как правильно держать пост и не навредить организму».

Cовет №1: соблюдайте баланс КБЖУ


Самый распространенный вопрос у новичков: «А что есть, если ничего нельзя?». Мирской пост (он должен быть «по силам») отличается от монашеского. Последние первые три дня вообще ничего не едят, кроме хлеба и воды. От людей, которые каждый день ходят на работу, церковь этого не требует: им разрешены и крупы, и растительные масла. В период духовного «веганства» многие начинают есть одни углеводы и к концу сильно набирают вес. Соблюдайте баланс КБЖУ! Он остается таким же, как и до поста (рассчитывается индивидуально). Если не едите рыбу (знаю, некоторые оставляют рыбу и морепродукты в рационе), найдите растительные источники протеина. Это могут быть орехи, нут, продукты из пшеницы (паштеты, растительная «докторская»), чечевица, тофу. Мой главный источник белка на время поста – спирулина. Концентрация протеина в этой водоросли достигает 65%. Покупайте в виде порошка и добавляйте в каши, супы и смузи.

Cовет №2: принимайте БАДы

В пост запрещены кисломолочные продукты, содержащие лактобактерии и положительно влияющие на микрофлору. Это может приводить к проблемам с кишечником и функционирования ЖКТ: вздутию из-за высокого содержания клетчатки в рационе, боли и тяжести. Принимайте препараты с бифидобактериями – найдете в любой аптеке. Мой выбор – «Бифидумбактерин» в форме раствора. Помните: нарушение микрофлоры – частая причина высыпаний на лице.

Cовет №3: следите за аминокислотным составом

Некоторые незаменимые аминокислоты содержатся только в продуктах животного происхождения (например, метионин – в красном мясе). Они не синтезируются в организме, но могут содержаться в пищевых добавках – спросите в аптеке. Богатый аминокислотный состав у пророщенных злаков (овес, ячмень, рожь) – включите в рацион!

Совет №4: не ешьте сырые овощи на ночь

Пост – отличная возможность приучить себя есть много овощей (ученые рекомендуют не менее пяти порций в день, включая термически обработанные). Не стоит есть их сырыми на ночь. Необработанные овощи содержат много кислот, которые могут привести к вздутию. И еще: клетчатка полезна, но в умеренных количествах. Ее переизбыток в рационе – причина расстройств пищеварения.

Cовет №5: правильно выходите из поста

 

Гастроэнтерологи бьют тревогу: после светлой Пасхи приемные отделения переполнены людьми с обострениями желчекаменной болезни, холицистита и панкреатита. Причина – неправильный выход из поста. Ни в коем случае нельзя набрасываться на мясо и куличи. Вводите привычные продукты постепенно. Начните с яичных белков – они усваиваются лучше всего, дальше на очереди молочные продукты и куриная грудка, и только потом все остальное.

Читайте также Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Олеси Поступкиной

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Олеси Поступкиной

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru