Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Низкие цены в пластической хирургии: рискуете ли вы, когда платите меньше?
BEAUTYHACK

Какие фрукты следует есть, чтобы худеть?

2 месяца назад

Многие избегают фруктов во время диеты, поскольку они содержат большое количество сахара, пускай и натурального. Однако фрукты богаты множеством витаминов и микроэлементов, которые укрепляют иммунитет. Безусловно, находясь на диете, важно обращать внимание на фрукты, которые вы употребляете – некоторые из них вполне подходят для диетического рациона, а некоторые, наоборот лучше исключить. Как правильно есть фрукты и какие из них подойдут вам больше, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, вице-чемпионка Европы и России по легкой атлетике и профессиональный тренер, Мария Соколова.

Во-первых, худеющим я советую есть фрукты в первой половине дня за 1.5-2 часа до основного приема пищи. В целом, вы также можете употреблять их прямо на завтрак, например, делать каши, запеканки, йогурты с добавлением кусочков яблока, персика или клубники (звездные рецепты полезных завтраков можно найти здесь). Фрукты способны отлично насыщать организм, поэтому вы долго будете чувствовать себя сытыми. Мы в меню Grow Food очень часто предлагаем на завтрак такие блюда, как творожники с клубникой, полезные панкейки с фруктовыми соусами или ПП-маффины с ананасами. 

Вечером фруктов лучше избегать, поскольку они долго перевариваются и тяжело усваиваются, тем самым способствуя набору лишнего веса.

Какие же фрукты следует есть, чтобы худеть? 

Киви

Этот фрукт просто идеально подходит для диеты! Во-первых, он сам по себе низкокалориен, а также содержит большое количество витаминов Е и С – тех самых антиоксидантов, которые очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет. А еще в киви присутствует уникальный фермент – актинидин, который оказывает стимулирующее воздействие на пищеварительную систему. 

Ананас

В этом солнечном фрукте содержится много витамина В1, который отвечает за углеводный обмен, и соответственно, помогает избавляться от лишнего веса. При этом в ананасе практически нет жиров, а его калорийность составляет всего 48 ккал на 100 гр. К слову, кислоты, которые содержатся в ананасе, улучшают выработку коллагена, отвечающего за молодость и свежесть кожи. А еще ананас богат веществом бромелаином, которое помогает бороться с целлюлитом (про продукты, которые наоборот вызывают целлюлит, мы писали здесь).

Груша

Сочная груша содержит в себе много клетчатки и тем самым способствует комфортному пищеварению. Единственная оговорка: грушу лучше не есть на пустой желудок, поскольку содержание активной клетчатки в ней крайне высоко. Грушу лучше употребляйте через полчаса-час после еды. В ней содержатся витамины С, А, Е, В1, В2, фолиевая кислота, калий и цинк. 

Гранат

Полезные вещества, содержащиеся в гранате, улучшают метаболизм, а также налаживают процесс жиросжигания. Гранат богат витамином С, минералами, аминокислотами и пищевыми волокнами. Его зерна можно употреблять в качестве отдельного приема пищи, либо же добавлять в различные салаты и ПП-десерты. Если вы не любите зерна, то альтернативным вариантом станет гранатовый сок. 

Грейпфрут

Это цитрусовое содержит в себе ферменты, которые способствуют эффективному снижению веса. К слову, грейпфрут, как и грушу, не стоит есть на голодный желудок, особенно, если у вас проблемы с ЖКТ, ведь он содержит большое количество кислот. Но если с желудком у вас все в порядке, то иногда вы можете устраивать грейпфрутовые разгрузочные дни – в течение дня перед каждым приемом пищи съедайте половинку этого фрукта, и он поможет вам бороться с лишними жирами.

Безусловно, во время похудения не стоит забывать о том, что в вашем рационе должны также присутствовать клетчатка, белки, полезные жиры, и конечно, большое количество жидкости (не менее 1-1,5 литра воды в день). 

Читайте также 6 продуктов, которые не стоит употреблять после тренировки

Одно из ключевых советов, который вы можете услышать после занятий от вашего тренера, – это сделать своевременную подзарядку организма питательными веществами. Действительно, после тренировки очень важно не забывать о правильном приеме пищи. При этом существуют определенные продукты, употребление которых следует избегать. Мы уже рассказали, какие продукты не стоит употреблять до тренировки. На этот раз о том, от какой пищи стоит держаться подальше после занятий спортом, расскажет амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка северо-запада России и Санкт-Петербурга по Fitness Bikini, Наталья Медведева.

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Когда на продуктах появится маркировка «Здоровое питание»?

Представители Министерства здравоохранения выступило с предложением маркировать продукты согласно соответствию или несоответствию критериям правильного питания. Знак «Здоровое питание» планируют присваивать исходя из содержания в них соли, сахара и жиров на 100 г. Уже в феврале 2018-го года первые 30 производителей получать право наклеивать на этикетку знак отличия.

Обед по расписанию: как Великий пост влияет на здоровье?

Врач-диетолог Юлия Попека @dietologminsk рассказала, дефицит каких витаминов может наблюдаться во время поста, как влияет отсутствие молока на организм, вреден ли переизбыток клетчатки в рационе и как избавиться от постоянного чувства голода.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru