Есть или не есть перед тренировкой – тема, которая без результата обсуждается десятилетиями. И пока мы ориентировались на собственные ощущения, ученые из университетов Бата, Бирмингема, Ньюкасла и Стерлинга все-таки нашли ответ на этот вопрос!
За расчет они взяли исследования и анализы 12 здоровых молодых людей от 20 до 26 лет, которые регулярно занимались спортом. И вот, что удалось обнаружить…
Что происходит с организмом при отказе от еды перед тренировкой
В качестве теста испытуемых просили воздерживаться от завтрака и почти сразу после пробуждения приступать к физическим упражнениям – езде на велосипеде в течение 60 минут.
Второй тест заключался в том, чтобы молодые люди, наоборот, плотно завтракали овсяной кашей и молоком перед каждой такой же тренировкой.
Сравнив результаты двух образов жизни, ученые обнаружили, что, пропуская завтрак, люди худели в несколько раз быстрее. И это объясняется тем, что при занятиях спортом натощак, организм, не получая энергии от еды, начинает брать ее из других источников – жировой прослойки.
Кроме этого, когда мы пропускаем прием пищи, уровень инсулина в крови остается на низком уровне, а это способствует увеличению гормона роста и, как результат, - быстрому похудению.
«После приема пищи, уровень инсулина в крови увеличивается, это значит, что организм будет пытаться сохранить жир, а не сжечь его, - объясняет Феникс Остин, врач и сертифицированный специалист по спортивной медицине, пишет MindBodyGreen. – То есть даже при очень интенсивном кардио, вы вряд ли заметите результат быстрого похудения. Для того, чтобы снизить инсулин потребуется от двух-трех, а, может, и больше часов физической нагрузки».
Что будет, если есть перед спортом?
В приеме пищи до тренировки, как показали исследования, есть и два значительных плюса. Они особенно понравятся тем, кто не пытается сбросить вес. Так, ученые обнаружили, что организм людей, которые плотно завтракали перед спортом, сжигал больше углеводов. Также физические нагрузки сразу после еды способствовали ускорению обмена веществ. Однако и здесь важно учесть один момент: завтраки должны быть максимально полезными. О том, какие продукты не стоит есть на завтрак, .
В итоге, новое исследование ученых в очередной раз поддтвердило мнение диетологов о том, что спорт до еды поможет сбросить лишние килограммы, а после приема пищи - будет поддерживать тело в тонусе или закреплять результат похудения.