Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
55 уроков красоты от Ксении Вагнер
BEAUTYHACK

Разгрузочные дни для похудения: нужны ли они?

Персональный тренер Полина Ширвел (@polina_shirvel) рассказала, помогают ли разгрузочные дни снизить вес и почему от них лучше отказаться. 10 фактов о «детоксах» – в материале BeautyHack.

Полина Ширвел Персональный тренер

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Факт №2: разгрузочные дни – стресс для организма

Главная опасность разгрузочных дней – стресс (как избавиться от стресса, читайте здесь). Когда вы лишаете свой организм важных макронутриентов, он переключается в режим запасания и перестает отдавать жиры, накапливая их.

Факт №3: в разгрузочные дни происходит разрушение мышечной ткани

Организму нужна энергия для нормального функционирования систем и органов. Когда ее нет, он берет «топливо» для работы из другого источника – белка, начиная его разрушать. В первую очередь «сгорают» мышцы – и происходит это очень быстро! Во время разгрузочных дней вы теряете мышечную массу, но при этом сохраняете жировую ткань.

Факт №4: при переходе на обычное питание организм все равно запасает жиры

После разгрузочного дня процесс запасания жиров длится еще несколько дней – от одного до пяти. Даже если вы тщательно следите за рационом, не переедаете и соблюдаете баланс КБЖУ! Ваш организм после сильного стресса достаточно долго будет переключаться из «аварийного» в «обычный» режим.

Факт №5: если вы переели – увеличьте активность

 

Если после поездки к бабушке или праздников с тортами и всеми вытекающими у вас появилось желание разгрузиться – откажитесь от этой мысли в пользу физической активности. Не нужно морить cебя голодом. Немного сократите количество углеводов, не создавая сильного дефицита. Хочу обратить внимание: если вы едите «правильно», от одного дня «гастрономической вакханалии» вес не вырастет.

Факт №6: после разгрузочного дня может появиться отечность

Последствия стресса проявляются не только в виде запасания жиров. Организм задерживает все: и воду, и даже продукты распада. Результат – отечность и ухудшение самочувствия.

Факт №7: разгрузочные дни – возможная причина бессонницы


Удивлены? Недостаток энергии негативно влияет на ЦНС. Даже после одного дня голодания у многих наблюдаются проблемы со сном, чрезмерная раздражительность и повышенная усталость.

Факт №8: разгрузочные дни провоцируют переедание

Строгие запреты – не лучший способ похудения. Чем больше «табу», тем выше шансы переесть. Кроме того, разгрузочные дни провоцируют лень – есть большая вероятность прогулять тренировку (и даже не одну!). Активность снижается – это факт. 

Факт №9: в разгрузочные дни есть вероятность съесть больше калорий

Продуктов с нулевой калорийностью не существует! Кефир и яблоки тоже имеют энергетическую ценность. Калорийность первого – около 59 ккал, фруктов – 52. То есть, 1 кг яблок + 1 л кефира – около 1 100 ккал. А с такой энергетической ценностью можно составить отличный рацион!

Способы сжечь калории без спорта ищите по ссылке.

Факт №10: «правильные» разгрузочные дни – снижение калорийности на 10-15%

Если вы переели, понизьте энергетическую ценность рациона на 10-15%! На следующий день после этого можно возвращаться к обычному питанию. Это пройдет без последствия для организма и поможет избежать отечности.

Читайте также Здоровое питание и макияж для тренировок: правила Адрианы Лимы

Личный опыт: как я похудела на 15 кг и научилась питаться правильно без подсчета калорий

Блогер и фитнес-тренер Ира Тарабукина (@irabuka) рассказала, для чего нужно уметь считать калории и как прийти к идеальному весу, не отказывая себе в еде.

Женщина, которая поест: что мужчины думают о нашем аппетите

Мария Лобанова о девичьих страхах и вечной проблеме: есть или не есть на свидании.

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Как быстро набрать массу: 12 продуктов, которые нужны худым

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru