Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Медицинские новости: переставлять будильник – полезно!
BEAUTYHACK

Всегда готовь: идеи для белкового обеда за 20 минут

8 месяцев назад

Осень – самое время для коррекции рациона. Чтобы перед зимними праздниками не бояться встать на весы, откажитесь от соблазнов и начните готовить дома. BeautyHack собрал лучшие рецепты обедов с высоким содержанием белка (для тех, кто худеет и следит за весом), на приготовление которых не нужно много времени.

Креветки с овощами-гриль и кукурузой

 

Креветки – 200 г
Авокадо – 1 шт.
Цукини – 200 г
Кукуруза – 1 шт.
Соевый соус
Лимонный сок
Специи

Замаринуйте креветки в смеси из соевого соуса и лимонного сока. Кукурузу отварите до готовности. Авокадо очистите от кожуры, достаньте косточку. Цукини нарежьте небольшими кубиками. Сбрызните овощи оливковым маслом и обжарьте на сковороде-гриль. Выложите в контейнер. Креветки обжаривайте не более пяти минут. Выложите к овощам. Готово! Подавайте с ломтиком лайма.

Калорийность: 247 ккал. Содержание белка: 20 г

Тофу в соусе терияки с брокколи

 

Тофу – 200 г
Соус терияки – 3 ст. л.
Брокколи – 150 г
Чеснок – 1 зубчик
Рис – 50 г

Тофу замаринуйте в смеси соуса и чеснока. Оставьте на 10 минут. Брокколи отварите до полуготовности. Сыр и брокколи обжарьте с добавлением небольшого количества оливкового масла. Подавайте с вареным диким рисом.

Калорийность: 337 ккал. Содержание белка: 25 г

«Капрезе» с курицей и авокадо

 

Помидоры Черри – 50 г
Моцарелла – 50 г
Авокадо – 1 шт.
Курица – 150 г
Мед
Лимонный сок
Бальзамический уксус
Базилик
Чеснок

Курицу нарежьте небольшими кусочками. Замаринуйте в смеси из меда и лимонного сока. Обжарьте на сковороде до румяной корочки. Помидоры разрежьте наполовину. Смешайте с ломтиками сыра и базиликом. Заправьте бальзамическим уксусом. Авокадо очистите от кожуры. Достаньте косточку. Нарежьте ломтиками. Соберите блюдо. Выложите салат. Рядом – курицу на подушке из авокадо. Приятного аппетита!

Калорийности: 498 ккал. Содержание белка: 26 г

Грудка в чесночном соусе с лапшой из цукини

 

Куриная грудка – 150 г
Цукини – 100 г
Лимон – 1 шт.
Арахис – 10 г
Черри– 3 шт.
Зелень
Пармезан

Куриную грудку нарежьте кусочками и замаринуйте в смеси из лимонного сока и чеснока. Цукини нарежьте тонкими полосами в виде лапши. Отварите. Выложите на тарелку, сверху положите курицу, нарезанные помидоры. Заправьте соусом из оливкового масла и базилика (подробно о растительных маслах читайте тут). Сверху посыпьте сыром и измельченным арахисом.

Калорийность: 270 ккал. Содержание белка: 29 г

Шашлык из тыквы и куриной грудки

 

Тыква – 100 г
Куриное филе – 150 г
Итальянские травы
Чеснок
Лайм

Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. Посолите. Поперчите. Тыкву очистите от кожуры. Нарежьте кубиками. Посыпьте итальянскими травами, измельченным чесноком. Перемешайте. Затем необходимо распределить ингредиенты на шпажках, чередуя курицу и тыкву. Обжарьте на сковороде-гриль. Подавайте с ломтиком лайма.

Калорийность: 193 ккал. Содержание белка: 26 г

Правила занятий спортом осенью читайте здесь.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка популярного фитнес-аккаунта в Instagram Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на понедельник.

Советует тренер: 10 правил питания летом

Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Олеси Поступкиной

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru