Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.
Научитесь расслабляться
Доказано: стресс приводит не только к потере, но и к лишнему весу! «Заедать» плохое настроение, стараясь компенсировать сладким нехватку положительных эмоций, (глюкоза способствует выработке серотонина – гормона радости) – одна из распространенных причин набора килограммов (особенно зимой). Часто организм пытается запастись дополнительной энергией перед стрессовой ситуацией (экзамен, поход к врачу). Научитесь расслабляться – поможет избежать лишних калорий. 10 глубоких вдохов, 15 приседаний и необходимость «заедать» проблему отпадет.
Управляйте эмоциями
Негативные установки мешают похудеть (особенно тем, кто однажды пробовал, но сорвался). Найдите единомышленников! Общайтесь, делитесь рецептами, мотивируйтесь результатами других – героине «Истории похудения» Светлане Шидловской помогло именно это.
Уменьшите жирность продуктов
Замените 50% сыр на 30%, 15% творог – 5%, 3% молоко на 1.5% и уже через месяц увидите первые результаты (- 2кг при соблюдении принципов ПП). Но не стоит переходить на обезжиренные продукты – питательные вещества из них не усваиваются.
Сократите на треть калорийность ежедневного рациона
Чтобы скинуть 1 кг нужно сжечь 2000 ккал. Сократите калорийность ежедневного рациона на треть, убрав полуфабрикаты, сладости, мучные продукты и соусы. Придерживаясь такого принципа питания, за месяц можно похудеть на 3 кг.
Не ставьте запретов на продукты
Запрет на привычные продукты – причина пищевых срывов. Он воспринимается мозгом как наказание! У организма «включается» инстинкт самосохранения – начинает запасать каждую калорию в виде подкожной жировой клетчатки. Запомните: торт – не запрещенный продукт, а менее предпочтительный.
Ешьте ржаной хлеб
Полный отказ от хлеба при переходе на ПП – ошибка! Замените пшеничный хлеб ржаным – в нем много клетчатки и витаминов группы В. Он хорошо насыщает, медленнее переваривается и не приводит к резкому скачку инсулина в крови.
Правильно рассчитывайте физическую нагрузку
Если долго не ходили в тренажерный зал, начните с домашних упражнений средней интенсивности (10-15 минут). Организм должен привыкнуть! Перегрузив себя в первый день, рискуете потерять мотивацию.
Постепенно меняйте пищевые привычки
ЖКТ нужно дать время перестроиться на новый режим работы. Пьете чай с сахаром? Постепенно уменьшайте его количество. Возьмите за правило: съедать с каждым основным приемом пищи фрукт или овощ. Чтобы нежирная еда не казалась пресной, используйте травы, специи и натуральные маринады.
Никому ничего не доказывайте
«Я смогу!» – неправильная установка. Психологи уверены: чаще всего к полноте склонны люди, пытающиеся доказать свою значимость. «Иметь вес» – такие фразы часто воспринимаются ими буквально. Специалисты советуют: полюбите себя и примите тот факт, что каждый значим априори.
Откажитесь от экспресс-методов
«Экспресс-диеты» часто становятся причиной выпадения волос, расслоения ногтей, ухудшения состояния кожи и дисфункции внутренних систем и органов. Быстрое похудение – стресс для организма, и после возвращения к привычному режиму питания он начинает «перевозить» в подкожную жировую клетчатку каждую калорию. Итог: набор веса (часто он становится больше, чем до диеты).
Сходите к эндокринологу
Перед тем, как сесть на диету, сдайте анализ крови. Возможно, причина лишнего веса – гормональная дисфункция (встречается у 10%), в таком случае вам и вовсе не стоит сидеть на диете, а для начала пройти обследования.
Пейте витамины
Постоянная нехватка витаминов и минералов в рационе – распространенная причина лишнего веса. Организм пытается пополнить их запасы, и в результате вы переедаете. Сдайте волос на анализ минерального состава – поможет определить, чего вам не хватает в рационе.
Замените черный чай зеленым
Зеленый чай содержит полифенолы – вещества, усиливающие теплообмен. За счет этого подкожная жировая клетчатка расщепляется активнее. Он снижает уровень сахара в крови, подавляя чувство голода. Выпивайте чашку зеленого чая за 30 минут до обеда, и процесс похудения пойдет быстрее (если есть проблема с выделительной системой – проконсультируйтесь с врачом).
Нормализуйте работу ЖКТ
Почти у всех, кто страдает от лишнего веса, нарушена работа ЖКТ. Пища медленно переваривается, обмен веществ нарушен. Непереработанные калории превращаются в жировую ткань. Препараты с бифидобактериями помогают нормализовать работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Но к их применению есть противопоказания – проконсультируйтесь со специалистом!
Не отказывайтесь от жиров
Жиры – основной «строительный материал» нервной ткани. Они помогают усваиваться некоторым витаминам и дают ощущение сытости. Полностью исключать их нельзя. Липиды должны составлять 25% от общего рациона.