Подпишитесь на наши новости
Полиция красоты: 9 лучших идей маникюра для загорелых рук
BEAUTYHACK

Похудеть к новому году: начинаем подготовку

3 недели назад

Согласитесь, приобрести идеальную фигуру к новому году – мечта каждой из нас. Однако зачастую задумываться о том, как похудеть, мы начинаем всего за несколько недель до ожидаемого праздника. Такое стремление похвально, однако может негативно сказаться на здоровье. Поэтому мы предлагаем начать подготовку уже сейчас. Два месяца – прекрасный срок для того, чтобы скинуть несколько килограммов, не причинив при этом вреда своему организму. О том, как правильно спланировать процесс похудения, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

С чего начать?

Здесь мы не откроем никаких инновационных методов похудения, а просто напомним, что секрет идеальной фигуры строится на трех базовых принципах: правильном питании, регулярных занятиях спортом и ведении здорового образа жизни. С этими правилами мы знакомы уже очень давно, однако, соблюдать их всегда очень непросто. То, что действительно может помочь вам не сойти с правильного пути, – сильная мотивация. Для начала подумайте: почему вы хотели бы похудеть к Новому Году? Чтобы на вас идеально село новое праздничное платье? Или чтобы начать год, чувствуя себя уверенной и красивой? А может, вы просто планируете большое новогоднее застолье, и чтобы не набрать еще больше лишних кило, хотите скинуть вес уже сейчас?
В любом случае, важно понимать с какой целью вы планируете начать процесс похудения, ведь когда вы знаете, к чему конкретно стремитесь, становится гораздо легче соблюдать режим правильного питания и тренировок.

Как питаться?

В наши дни существуют сотни, а то и тысячи разных диет. Это и знаменитая диета Дюкана, и гречневая, и кефирная, щелочная, углеродная, и внимание, шоколадная! Важно понимать, что если вы в принципе редко употребляете кефир и кисломолочные продукты и любите, к примеру, мясо, то за несколько дней вам не удастся пересилить свой организм и перейти с мяса на кисломолочку, ведь в силу привычки вам все время будет хотеться то, от чего вы отказались. Поэтому выбирайте диету, которая очень близка вам по предпочтениям, чтобы она не лишала вас тех продуктов, к которым вы привыкли. Разрешайте себе есть сладкое, но в малых дозах. Если не можете прожить и дня без мяса – не отказывайтесь от него, просто употребляйте его в вареном виде без добавок в виде соусов и подлив. Если у вас нет времени ежедневно задумываться над тем, что же приготовить, обратите внимание на сервисы доставки полезной еды. В Grow Food, например, есть несколько линеек питания, которые предназначены для разных целей: для снижения веса, для наиболее быстрого похудения, для поддержания формы и функционального тренинга и т.д.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Когда режим питания налажен, следующее, на что надо обратить внимание – занятия спортом. Во время диеты ходить на тренировки очень непросто, ведь организм и так подвержен стрессу. Однако надо побороть свое нежелание и обязательно включить занятия спортом в свое расписание. Какие варианты подойдут больше всего?

Групповые тренировки

 Заниматься в группе гораздо интереснее, чем в одиночку, здесь можно найти единомышленников, и делиться своими результатами, а также просто весело проводить время. Записаться можно на пилатес, аэробику, шейпинг или танцы, либо на специализированную программу похудения, например, Body Sculpt. Главный редактор BeautyHackрассказывала тут про свой опыт занятий буткэмпом.

Домашние тренировки по видеоурокам

В данном случае надо понимать, что вы способны выделять несколько часов в неделю на тренировки дома. Найти видеоуроки сегодня совсем несложно – главное, соблюдать режим. Возможно, у вас дома есть велотренажер или беговая дорожка? Тогда скорее смахните с них пыль и приступайте к тренировкам! 30 простых упражнений для похудения можно найти тут.  

EMS-тренировки

Если у вас ограничено время и заниматься несколько раз в неделю по часу никак не получается, обратите внимание на EMS-тренировки. Их эффект заключается в том, что заниматься нужно в специальном костюме с датчиками, которые принудительно сокращают ваши мышцы с помощью электроимпульсов. Одна тренировка длится всего 20 минут, и при этом за такое небольшое количество времени прорабатывается 90% мышц тела. После таких тренировок создается ощущение, что вы провели в зале несколько часов.

Что еще? 

Помимо правильного питания и регулярных тренировок, важно в целом изменить свой режим и образ жизни. В идеале стоит отменить все вредные привычки, будь то курение, алкоголь или постоянное «зависание» в телефоне. Чтобы организм чувствовал себя бодро, соблюдайте режим сна – ложитесь не позже полуночи, вставайте не позже 8 часов утра. И не забывайте посвящать свободное время прогулкам на свежем воздухе, а также выделяйте пару минут на медитации. При таком образе жизни лишние килограммы уйдут к новогодним праздникам без труда, и что еще приятнее, впоследствии не вернутся.

Читайте также Как наладить режим питания осенью: особенности правильного рациона

Осень уже в самом разгаре – солнечных дней все меньше, воздух с каждым днем становится все прохладнее, не за горами первые заморозки и снег. В такую погоду наш иммунитет особенно ослаблен, и организму требуется больше витаминов и полезных веществ. Это значит, что сейчас самое время позаботиться о своем режиме питания и отказаться от некоторых летних привычек для следующего года. О том, что включить в свой осенний рацион, расскажет Мария Соколова, амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food.

5 признаков хорошего фитнес-коуча

Основатели проекта FoodyFit Настя Нова и Леся Волхонская объяснили, почему важно, чтобы фитнес-коуч вел дневник тренировок и ориентировался не только на ваш вес, но и на объёмы и состав тела.

ТЕСТ: Диета или спорт – что поможет вам похудеть?

Кто-то тренируется каждый день, но при этом не ограничивает себя в еде, другие – отказываются от любимых блюд и редко посещают фитнес-клуб. Похудеть поможет гармоничное сочетание правильного питания и физических нагрузок, а наш тест подскажет, на что сделать упор именно вам.

8 опасных ошибок фитнес-новичков

Фитнес-тренер и создательница проекта Adria fitness camp Евгения Иванова (@iva_nova777) рассказала, почему в начале тренировок можно заниматься не больше 3-4 раз в неделю, и посоветовала любимую формулу расчета калорий.

Где худеют звезды: 20 модных фитнес-точек на карте Москвы

Где тренируются Тина Канделаки, Анна Хилькевич, Виктория Дайнеко, Равшана Куркова и еще десяток знаменитых девушек Москвы? BeautyHack рассказывает о модных фитнес-центрах, студиях пилатеса и стретчинга и танцевальных клубах Москвы и Подмосковья.

ТЕСТ: Каким видом спорта заняться этой осенью?

Хотите влиться в ряды любителей спорта, но не знаете, с чего начать? Не ведитесь на поводу у моды, а лучше прислушайтесь к себе – ответьте на вопросы нашего теста и узнайте, какой вид спорта идеально подойдет вам этой осенью.

Рейтинг@Mail.ru