С заботой о себе: 6 cпособов трансформировать стресс обыкновенный в эустресс

От осознанного питания до умения увидеть плюсы в стрессовой ситуации – вот шесть приемов, которые можно практиковать каждый день.

Измените рацион 

Вспомните, что вы сегодня ели в течение дня? Возможно, причина плохого самочувствия кроется банально в еде. 80-90% cеротонина, вырабатываемого в организме, приходится на кишечник. Этот «гормон счастья» напрямую отвечает за наше настроение и либидо. Недостаток серотонина сразу сказывается на самочувствии. Выход прост: исключаем алкоголь и сахар и добавляем цветные овощи, сыр, красную рыбу, кедровые орехи, творог (все они богаты триптофаном – аминокислотой, которая стимулирует выработку серотонина).

Утешать себя едой также не стоит – в этом случае чувства вины не избежать. К тому же, сладкий перекус в середине дня принесет расслабление, но лишь на пару минут. Заранее планируйте свой рацион: закажите обед до 11 утра (не будучи голодной, вы выберете более здоровый вариант), и поешьте в спокойной обстановке, отключившись от рабочих процессов (не сидя перед монитором).

Визуализируйте хорошее

Этот прием предлагают своим пациентам психологи и психотерапевты. Закройте глаза и представьте кого-то или что-то, что заставляет вас улыбнуться. Сфокусируйтесь на этом человеке, месте или событии и визуализируйте весь сюжет в мельчайших деталях. А затем отметьте про себя, как эти мысли откликаются в вашем теле.

Останьтесь в таком положении на несколько минут, чувствуя перемены в теле.

Если вы занимаетесь йогой, то подобные ощущения испытываете в конце практики, делая шавасану. Упражнение здорово практиковать в середине дня, чтобы переключиться с негативных мыслей на позитивные.

Посмотрите на стресс позитивно

Известно, что стресс – это не всегда плохая история. Ученые давно выделяют понятие эустресс, подробнее о котором мы рассказывали здесь. Эустресс – это позитивная реакция на сложную, на первый взгляд, ситуацию. Вот пару примеров: первый день на новой работе, первое свидание, получение водительских прав. Все это кажется ужасным и неприятным, пока вы не разрешите себе думать иначе. Волнение, неуверенность, возможно, страх сейчас, а через час – гордость за себя и ощущение выполненного большого дела. Если же вы продолжаете думать о таком стрессе в негативном ключе, он действительно может сработать против вас. 

Попробуйте арт-терапию

Это целое терапевтическое направление, которое помогает людям справляться с зависимостями и депрессиями. В некоторых штатах США, например, на законодательном уровне закреплено, что арт-терапией могут заниматься только дипломированные специалисты. Они же советуют использовать банальные раскраски или рисовать, если чувствуете легкий стресс или беспокойство. В процессе рисования задействованы ваши разум и тело, это своего рода точка входа в искусство, когда вы выходите за грани обычной вербализации и излагаете свои переживания в более креативной форме. В результате вы направляете разрушительные эмоции во что-то позитивное и адаптивное.

Научитесь вовремя выявлять стресс и позволять себе заслуженный отдых 

«Я не так уж много сделала, чтобы сильно устать», «Не буду говорить ему о своих проблемах – зачем нагружать человека», «Потрачу час-другой на уборку дома, зато сэкономлю деньги на клининге» – знакомые для вас фразы? Все они про хронический стресс, который действует гораздо разрушительнее острого стресса (когда мы реагируем на ситуацию в моменте, а не откладываем переживание на потом).

Это нормально позволять себе отдых, делегировать работу, говорить о своих переживаниях и ценить то, что вы делаете без оглядки на успехи других. Маленькие знаки внимания в виде самостоятельно купленного букета цветов, теплой ванны с солью (о лучших средствах писали здесь), прогулки в удовольствие и без спешки и поездки на комфортном такси вместо душного метро, когда понимаешь, что устал, – все это про любовь к себе и поиск того самого ресурсного состояния, в котором нет (или минимум) острого стресса!

Спите в комфорте 

Время в постели – чуть ли не единственная возможность организма восстановиться от стрессов за день. Если вы сильно устали, специалисты советуют спать с маской и под плотным, даже тяжелым одеялом. Маска уменьшает количество света, а одеяло повышает чувство спокойствия и защищенности. Это своего рода гигантские уютные объятия.