В это месяце редакция BeautyHack.ru нащупала важную для себя и, уверены, для вас тему. Поговорим, как негатив превращать в положительные эмоции. Потому что, как писала в своем письме к читателям ,– «если вся эта история с коронавирусом и общим мировым кризисом - не стресс, то что такое вообще стресс?».
Натали Леру, международный лайф коуч, применяющий гештальт-подход в терапии, о важном термине «эустресс», который позволяет использовать внештатную ситуацию в качестве мотивации к победам.
Стресс – естественная реакция организма на опасность, которая тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм.
Представьте утро в джунглях: вы охотитесь на косулю и вдруг кожей чувствуете опасность – к вам приближается саблезубый тигр. Адреналин моментально выплескивается в кровь, вырабатывается гормон стресса кортизол, чтобы быстро получить взрыв энергии и спасти себе жизнь!
Сегодня не приходится убегать от тигров и сражаться с мамонтами, но есть много других раздражающих факторов вроде пробок на дорогах, беспокойства по поводу потери или смены работы, опозданий, долгов, нехватки времени. На все это наш организм реагирует точно так же, как в былые времена - мобилизует все ресурсы, чтобы справиться с задачей.
Но стресс бывает не только вредным и разрушительным.
Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, а наоборот заставляет вас чувствовать удовлетворение или другие положительные эмоции. Селье создал термин «подгруппа стресса», чтобы дифференцировать широкий спектр стрессоров и проявлений стресса.
Эустресс – благоприятный стресс, в результате которого включаются резервные запасы организма, мы быстрее и эффективнее преодолеваем сложности. Кратковременные стрессы полезны, они дают энергию и силы для того, чтобы двигаться вперед и самосовершенствоваться.
Позитивная психология работает с положительными эмоциями: она помогает взглянуть на проблему с другого ракурса и изменить негативное отношение. Таким образом вы переходите от обычного стресса к эустрессу.
Например, вы готовитесь к важной презентации перед советом директоров, которая состоится уже завтра. От этой презентации зависит ваше повышение. Успешно презентовав идею, вы сможете перейти на новый жизненный этап, который сулит вам более достойную оплату и множество других возможностей. На кону стоит серьезная цена, и страх потерпеть неудачу также присутствует. Подобная ситуация определенно повысит уровень стресса. Тело перейдет в режим повышенной работоспособности, на время ваша эффективность вырастет, а есть и спать будет хотеться меньше. Все силы будут брошены на достижение цели.
В подобных ситуациях стресс - союзник, без него организм находится в более расслабленном состоянии, достичь успеха сложнее.
Но ресурсы не безграничны. Постоянное пребывание в напряженном состоянии истощает. После эмоционального события обязательно дайте себе отдохнуть. Необходимо уметь переключаться в более расслабленное состояние, чтобы наполнять свой организм энергией и дать ему возможность восстановиться. Иначе то, что краткосрочно приносило пользу, начинает вредить нам сильнейшим образом.
От бесконечных волнений сужаются сосуды, органы перестают получать кислород в необходимом количестве. В череде неудачных ситуаций стресс накладывается на новый стресс. Мы становимся чувствительными, нетерпеливыми, раздражительными, можем скатиться в тревогу и депрессию.
Организация собственных мыслей помогает справится с негативом и прийти к эустрессу. Чтобы настроится на решение проблемы, нужно расслабиться, уединиться и остаться наедине со своими мыслями. Если успокоиться и спокойно обдумать и отпустить произошедшую ситуацию не получается, стоит переключиться на различные техники борьбы с негативными мыслями.
Самые распространенные способы борьбы с тревогой и стрессом:
- Дыхательные техники
- Практики осознанности
- Занятия спортом или йогой
- Контроль негативных мыслей
Обязательно разберем каждую из них в отдельном материале.