Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
55 уроков красоты от Ксении Вагнер
BEAUTYHACK

9 упражнений, которые помогут пережить черную полосу

В жизни случается моменты, когда кажется , что мир уходит из под ног. Все идет вкривь и вкось, кажется, тоска и уныние никогда не закончатся. Как выровнять эмоциональное состояние и понять, почему ты приходишь к определенным мыслям и поступкам, стараемся каждый день вырабатывать правильные привычки. А о том, как это сделать, рассказывает психолог Ольга Романив. 

1. Заведи дневник эмоций. Он поможет понять, какие ситуации заставляют тебя чувствовать себя плохо. Каждый день записывай свое состояние, что тебя радует, что огорчает, что заставляет переживать. Записывай не только, что вызвало негативные эмоции, но и как долго ты испытываешь их. Это поможет так же отследить, какие эмоции преобладают, понять различие и взаимосвязь между потребностями, эмоциями и намерениями. И научиться их контролировать.  

2. Регулярно выбрасывай ненужное. Это особая техника в психологии, которая бессознательно помогает избавляться от опрошлого. Раз в неделю - генеральная уборка на рабочем столе, в гардеробе, в квартире. Выкидывай все лишнее и старое, прощайся с прошлым и отпускай его с легкостью. Помни, что для новых событий, эмоций, вещей, всегда нужно освобождать место, что бы они пришли.  

3. Не оставайся одна наедине со своими мыслями. В тот момент, когда тебе совсем плохо, звони друзьям, маме, папе и выговаривайся. Говори о самом больном, плачь, кричи, рассказывай по десятому кругу, но высвобождай голову. Не бойся показаться нытиком или обнаружить слабость - сейчас важнее не копить внутри негатив.

4. Составляй план на день/неделю. Не сиди без дела. Как только твоя голова свободна, а руки не заняты, ты будешь возвращаться к «тому» состоянию. Начинай с маленьких планов: купить новую чашку, позвонить старой подруге, выполнить рабочий план. Достижение даже самых простых целей поднимет самооценку и научит достигать уже более серьезных целей. 

5. Ежедневно занимайся спортом. Загрузи любимый плейлист в телефон и отправляйся на пробежку или прогулку. Есть желание - добро пожаловать в спортзал. Но не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Свежий воздух и физическая активность помогут справиться даже с сильными негативными эмоциями.  

6. Будь здесь и сейчас. Наблюдай за тем, что происходит вокруг. Старайся абстрагироваться  от бытовых проблем и попробуй замечать простые вещи: цвет машин, фасады домов, цветы в витринах, игру света.

7. Читай книги. Сейчас каждый может найти литературу по душе. Добавь в трекер задачу читать хотя бы по 50 страниц в день. Чем больше ты будешь знать, тем интереснее  шире будет мир, и тем меньше времени у тебя останется на претензии к жизни и себе.  

8. Заведи традицию. Например, раз в неделю завтракать с друзьями в новом кафе. Или смотреть премьеры в театре или кино. Все, что угодно! Хоть резать по средам салат из помидоров и огурцов. Это будет твое маленькое «дело», которое, несмотря на обстоятельства, ты не можешь отменить. 

9. Научись любить себя и свое тело. Делай выбор в пользу качественных продуктов, прими ванную с пеной, а не быстрый душ, позволь себе дольше крутиться перед зеркалом. Все эти проявления заботы о себе и теле помогут сместить фокус на собственные ощущения и потребности. 

Читайте также Третий - не лишний: медитация как способ решать семейные конфликты

Фокус не удался: почему роман «Щегол» в принципе невозможно было экранизировать

Астрологический прогноз с 16 по 22 сентября: как сложится ваша неделя

Женщины, чьи открытия присвоили другие

Нарочно не сыграешь: звездные пары, которые не могут скрыть чувства

Как загадывать желания, чтобы они сбылись: советы коучей Аллана и Барбары Пиз

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru