Мы уже рассказывали о тренде в self-help литературе - ежедневники, в которых каждый день нужно записывать благодарности за день. Их выпустили сразу несколько авторов, смотрите . Теперь узнали у психолога Ольги Григорьевой, чем эта практика так полезна для настроения и психики.
Как благодарности за день влияют на нашу психику
Дневник благодарности поможет научиться замечать приятные мелочи, которые случаются с нами ежедневно. И с этим жизнь будет восприниматься объемно: возникнет понимание, что есть и черное, и белое.
Заполняя дневник благодарности, человек научится видеть все хорошее, что произошло за день, направит фокус внимания от негатива к позитиву. Дальше будет новый уровень: человек и в плохом тоже сможет находить плюсы. Так происходит из-за навыка смотреть на сложные ситуации с разных сторон и находить варианты выхода из любых ситуаций.
Помогают ли готовые ежедневники благодарности, которые сегодня стали так популярны
Готовые ежедневники благодарности - это удобно. Во-первых, давно доказано, что все практики лучше писать от руки. Во-вторых, выбирая красивый блокнот, человек уже настраивается на позитив, а мозг запускает механизмы, приносящие умиротворение.
Может ли дневник благодарности поменять жизнь
Есть отличная фраза: «Благодаря за мелочи, человек получит больше». Это так, но, наверное, не стоит рассчитывать только на это. Здесь важна чистота намерения, так что лучше вести дневник не для того, чтобы получить больше, а чтобы стать счастливее. Ведь счастье кроется в мелочах, которые мы порой даже не замечаем: вам пожелали хорошего дня, открыли дверь в машину, вы успели в магазин до его закрытия, вы выпили вкусный кофе... Можно найти 100 тыс разных приятных мелочей, из которых и состоит наша жизнь.
Как правильно вести дневник благодарности
Вести дневник благодарности очень просто: вечером записывайте от руки все, что хорошего случилось за день. И чем больше, тем лучше. Главное - не пропускать ни одного дня. Если пропустили, значит, начинаете отсчет заново, тогда будет больше мотивации делать это стабильно.
И еще один нюанс: благодарите себя за то, что сегодня хорошего произошло. Это прекрасный способ замечать в этом мире не только других, но и себя. Каждый из нас уникален и делает этот мир лучше, так почему бы это не увидеть?
Вывод: ведите дневник благодарности, если вы хотите уменьшить тревожность, улучшить качество сна, снизить градус напряжения. Эта практика - прекрасный инструмент на пути к внутреннему счастью.