1. ЗОЖ
  2. Психология

Вопрос-ответ: психолог – о тревоге, недоверии и страхах

Анастасия Сперанская
Анастасия Сперанская
07.03.2019

Почему мы не доверяем людям, от чего возникает боязнь болезней и какое простое упражнение поможет справиться с панической атакой? Читательницы BeautyHack задали самые наболевшие вопросы психологу Наталье Бычковой.

avatar Наталья Бычкова

Наталья Бычкова

Дипломированный психолог, специалист в сфере семейной психологии, коуч антистрессовых программ и программ личностного роста

«Как перестать беспокоиться обо всем и наслаждаться жизнью?»

Первое, что нужно сделать, это перестать отождествлять себя с беспокойством. Это не ты беспокоишься, а твой ум. Потому что природа ума либо сожалеет о прошлом, либо беспокоится о будущем. Если твои переживания связаны с будущим, которое еще не наступило, возможно, в корне лежит страх. Может быть, ты боишься двигаться в это будущее.

Ты спрашиваешь, как можно перестать беспокоиться, – да просто нужно возвращать свой ум в настоящий момент. А как это сделать? Только постоянно осознавая, что происходит прямо сейчас. Если страх нагнетается, сделать свободный вдох, задержать дыхание на 5-10 секунд и выдохнуть. Еще можно заняться йогой и начать медитировать (почему это полезно, узнаешь здесь) по 15-20 минут в день. И когда ты будешь на сто процентов возвращаться в «здесь и сейчас», тогда и станешь наслаждаться жизнью. 

«Как избавиться от страха бедности?»

От него можно избавиться, только пережив. Что стоит за этим страхом, какие чувства? Чувство стыда, обиды, унижения, безысходности? Не бойся в них погрузиться и не беги от этого, не ищи причины. 

Начни подавать милостыню нищим и при этом наблюдай, какие чувства испытываешь. Пренебрежение, высокомерие, снисхождение или сострадание? Просто наблюдай за ощущениями. Делай это неоднократно, и ты получишь ответ или инсайт на свой вопрос. А вот вопрос от меня – разве эти люди чем-то отличаются от нас?

«Как не бояться болезней и смерти?»

Это очень глубокий и хороший вопрос, который очень тонко связан с твоим пребыванием на земле. Возможно, интуитивно ты это почувствовала. Страх уйдет тогда, когда ты будешь испытывать и осознавать свою необходимость, «нужность» людям и планете, как бы пафосно это ни звучало. 

Когда мы берем больше ответственности за себя и других людей, страх растворяется. И тогда расцветает чувство принадлежности, любовь, обязательство. Страх исчезнет, когда ты будешь делать для людей что-то полезное. Знаю это благодаря личному пережитому опыту. 

«Как избавиться от недоверия к людям?»

Основа здоровой личности лежит на трех китах: вера в себя, вера в людей и вера в Божественное. Когда мы усматриваем дурные намерения в других людях, в большей степени страдаем от этого мы сами. Мы укрепляем свою веру в недоверии и поэтому не растем, как личность. 

Наша природа – это доверять, без доверия жизнь невозможна. Так или иначе мы доверяем наши деньги в банк, жизнь – водителю, который ведет автобус, мы доверяем доктору, который нас лечит. Поэтому нельзя сказать, что ты совсем не доверяешь людям. Просто был какой-то негативный опыт, за который ты зацепилась, и ум постоянно крутится вокруг этого опыта из прошлого. И ты не хочешь его отпускать и рассматриваешь новые отношения через призму этого опыта. Как не застревать на таких вещах, я учу на своих тренингах.

«Расскажите, как справляться с паническими атаками?»

С ними не нужно справляться, их можно только осознавать. Все, что об этом нужно знать, это то, что панические атаки – это не пережитые эмоции страха, беспокойства, фрустрации, которые ушли в бессознательное и подсознание, и в определенных ситуациях они выходят на поверхность, а нам страшно с ними встречаться. Но нет другого выбора, как только осознанно пережить это. 

А что нам в этом поможет? Наше с вами дыхание и, конечно же, медитации. От меня лайфхак: когда паника наступает, начните наблюдать за дыханием: на вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и после этого выдохните, сделайте так 5-10 раз с интервалом в 5-10 минут. Обучитесь уджай дыханию и приходите на мои прямые эфиры в Instagram. 

Читайте также