Подпишитесь на наши новости
Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Михайленко
BEAUTYHACK

Я в минусе: 10 лайфхаков для тех, кто все время мерзнет

2 недели назад

Настоящие морозы еще не ударили, а вы уже жалуетесь на ледяные конечности и вечный озноб? BeautyHack собрал советы для тех, кто постоянно мерзнет, и рассказал, на какие проблемы со здоровьем это может указывать. 

Пейте чай с имбирем

Согреть тело изнутри гораздо проще, чем помещение, в котором вы находитесь. И горячие напитки как раз придут на помощь: сильно поднять температуру тела они, конечно, не способны, но согреванию точно поспособствуют. А если добавить в напиток имбирь, то и простуды будут не страшны. Его корень усиливает кровоснабжение и быстро согревает, но злоупотреблять пряностями в морозы все же не стоит – остальные приправы могут привести к повышенному потоотделению, и в результате вы будете мерзнуть еще сильнее. О других зимних напитках читайте здесь

Делайте дыхательные упражнения

Тибетская медитативная практика поможет согреться всего за 10 минут, но не переживайте – в позу лотоса садиться посреди оживленной улицы необязательно. Для этого нужно освоить так называемое «дыхание вазы»: делайте медленные вдохи и выдохи, представляя, что теплый воздух концентрируется внизу живота. Повторите несколько раз, а после третьего или четвертого выдоха попробуйте задержать часть воздуха внутри, сокращая мышцы пресса. Согласно исследованиям, эта практика настолько эффективна, что позволяет поднять температуру тела до 38,3 градусов.

Купите портативные обогреватели

Лучшие варианты – электрическое одеяло и карманные обогреватели для рук. Первое пригодится вам и в офисе, и дома, если помещения недостаточно отапливаются. К тому же это гораздо удобнее, чем согревать постель бутылками с горячей водой или грелками. Но обращайте внимание на противопоказания: электрическим одеялом лучше не пользоваться при повышенной температуре и во время простуды. А вот карманные обогреватели помогут держать руки в тепле где угодно – и на горнолыжном курорте, и по дороге на работу. 

Заменяйте камин свечами

И представляйте себя в уютном шале посреди заснеженных гор. Свечи способны не только быстро согреть помещение, в котором вы находитесь, но и поднять настроение (а еще создать романтическую атмосферу в доме, что тоже будет нелишним в холодные зимние дни). Просто расставьте их по комнате и решите, какой именно эффект ароматерапии вам нужен: цитрусовые запахи обеспечат хорошее настроение, лаванда и ладан помогут снять напряжение, а аромат корицы и яблока создадут праздничную атмосферу. Вдохновиться на покупку новой свечи вы сможете здесь

Больше двигайтесь

Вспоминаем законы сохранения тепла из детства: чем больше мы двигаемся, тем меньше мерзнем. Можно перестать, наконец, прогуливать интенсивные тренировки в спортзале и начать наращивать мышечную массу, но есть и более простой способ – делать зарядку в течение 15 минут каждый день. Упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и усилят кровообращение. Выполнять их можно не только дома, но и во время прогулки – быстро согреться помогут даже прыжки на месте. 

Отдавайте предпочтение медленным углеводам и клетчатке

В холодное время года мы чаще испытываем чувство голода – организм пытается таким образом сделать «запасы» на зиму. Поэтому важно не просто полноценно питаться, но и обращать внимание на продукты, которые насыщают надолго. От очередной шоколадки голод не пройдет, а только усилится – лучше есть на гарнир «долгие» крупы: гречку, перловку, киноа. Добавляйте в рацион и продукты, богатые клетчаткой: на их переваривание уйдет больше энергии, и температура тела от этого немного повысится. Другие советы о правильном питании в холодную погоду ищите здесь

Не садитесь на строгую диету

Зима – не лучшее время для экспресс-диет и детокс-голодания. Недостаток солнечного света, ограничения в питании – все это неблагоприятно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье. В холодное время года наш организм перестраивается на выработку и сохранения тепла, а для этого требуется дополнительная энергия (около 400 калорий). Поэтому не бойтесь увеличить калорийность дневного рациона на 15-20% и обратите внимание на то, что вы едите, если все время мерзнете. 

Сдайте анализ на железо

Если вам холодно даже в хорошо отапливаемом помещении, стоит пройти обследование у врача. Возможно, в вашем рационе не хватает определенных микроэлементов, и их нужно будет принимать в виде добавок (о самых важных витаминах зимой читайте здесь). А постоянно мерзнущие руки и ноги могут говорить о нехватке железа в организме и быть одним из симптомов анемии. Разумеется, самостоятельно назначать себе витамины и добавки не следует – для этого нужна консультации врача. 

Купите стельки из войлока

Да, самые обыкновенные, дешевые и непривлекательные стельки из войлока помогут ногам оставаться в тепле, даже если вы не переносите на дух зимнюю обувь. Они плотнее, чем меховые, не приминаются и хорошо изолируют ногу от подошвы (а именно от нее и идет основной холод). Не забывайте и про многослойность в одежде: надевайте майку под свитер, носите шапку, шарф и перчатки, но не превращайтесь в Джоуи из «Друзей» – пусть слоев будет несколько, но они не должны сковывать ваши движения и препятствовать кровотоку. 

Попробуйте принять контрастный душ

Регулярный контрастный душ поможет не только противостоять холоду, но и эффективно воздействовать на жировые отложения. Смена температур влияет на интенсивность обмена веществ в организме. Наше тело расходует очень много энергии, чтобы согреться, – только на поддержание температуры тела около 37℃ уходит около 1 400 калорий. Но принимать контрастный душ нужно правильно: после небольшой зарядки по утрам и при отсутствии простуды и других заболеваний. 

Текст: Анастасия Сперанская

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Повысить градус: все, что вы хотели знать о своей температуре

Витамины зимой: какие, кому и как?

Мороз по коже: лучшие средства против холода

Крем для лица с воском, который восстановит кожу и защитит ее от ветра, маска для лица с тающим эффектом для холодных вечеров, крем для рук, который заменит спа-процедуру, бальзам для экстренного восстановления губ, баттер с консистенцией твердого масла и увлажняющим эффектом – эксперты BeautyHack нашли супер-средства, которые помогут пережить первые месяцы холодов.

14 фактов о маникюре зимой, которые надо знать

Какие процедуры смягчают кожу в холодную погоду и как «белоснежкам» выбирать нюдовые лаки? Cпециалисты рассказывают об особенностях мытья рук зимой и советуют любимые средства.

Мороз-не красный нос: бьютихаки визажистов против холода

Как скрыть шелушения и покраснения от холода? Какую тушь использовать, если вы не любите водостойкие средства? И какой тональный крем не навредит коже зимой? Визажисты Валерия Филиппова, Анна Летова и Александра Кириенко – о том, как красятся сами и какие средства советуют клиентам.

Советы нутрициолога: 5 правил питания в холодную погоду

Нутрициолог Ирина Писарева – о том, как откорректировать свое меню на осень и зиму, чтобы сохранить бодрость, здоровье и не навредить фигуре.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru