33 правила красоты и здоровья зимой

Откуда брать витамин С зимой, какие процедуры делать у косметолога и как быстро вылечиться от простуды. Шесть специалистов рассказывают, как пережить холода без ущерба для здоровья.

Юлия Дашевски, нутрициолог, специалист практической диетологии и лечебного питания, julia-dashevsky.com

1. Придерживайтесь принципов макробиотического питания по сезонам.

Есть больше в зимний период совершенно нормально, так как тело тратит энергию на согревание, хочется супов, гарниров и теплых напитков. Одновременно уходит сезон зелени, ягод, свежих овощей и фруктов.

Не всегда легко быстро перестроиться на другую схему питания, особенно если доминируют старые добрые привычки – пюре, котлета, кетчуп. Тут и помогают принципы макробиотического питания.

Например, мучные и крахмалистые гарниры (макароны, картофель) лучше заменить на бобовые, вроде чечевицы. Она и согревает, и насыщает. Используйте согревающие специи: они повысят чувство насыщения, а порции при этом будут адекватных размеров.

Один из моих любимых зимних перекусов – овощная запеканка с согревающиеми специями. А еще я всегда проверяю чувство голода стаканом воды до еды.

2. Пейте обычную воду

Из-за того, что мы пытаемся согреться только лишь едой и напитками, перестаем пить простую воду (ну холодно же, дайте чай, капучино!). Происходит терморегуляционный сбой, нарушается обмен веществ и вес растет. Мы путаем чувство жажды с чувством голода и переедаем.

Ставьте воду возле обогравательных приборов, чтобы она не была холодной и ее было приятно пить. Но не нагревайте: при 40°С минералы выпадают в осадок, дипольные связи разрушаются, и такую воду организм усваивает с большим расходом собственных ресурсов.

3. Не отказывайтесь от сладкого, но выбирайте полезную еду

Сладкие углеводы дарят нам эмоциональные силы. Поэтому я всегда категорически против отказа от сладкого. Но оно должно быть полезным и иметь адекватные размеры. Это могут быть финики, ягоды (пусть даже замороженные), фрукты, полезная выпечка на нерафинированной муке и без использования соды, маргарина, рафинированного сахара.

4. Выбирайте продукты с витамином С

В любое время года витамин С важен в первую очередь. Люди испытывают огромный дефицит в нем, и, к сожалению, не все знают, как правильно пить витамин С и чем аскорбиновая кислота отличается от натурального витамина.

При дробном, частом употреблении органический витамин С помогает избежать простудных заболеваний или устранить их на ранних стадиях. Он нормализует иммунную систему, так как участвует в образовании интерферона (белка который синтезируется при атаке вирусами).

Не питайте иллюзий, что на полках в магазинах вы можете найти витамин С в свежем виде. Все таблицы по его содержанию в продуктах составляются на момент срывания плода с дерева.

Никому в голову не придет проверять сколько витамина С осталось в полежавших овощах и фруктах. Поэтому я выступаю за добавки, то есть органический витамин С! Хотя он и неплохо синтезируется в квашеной капусте домашнего приготовления, но ее много не съешь, а витамина С необходимо много.

5. Не сидите на строгих диетах

Я против каких-либо строгих диет в любое время года. Если вам нужно сбросить лишние килограммы после праздников, придерживайтесь простых принципов. Пейте достаточное количество обычной воды. Ешьте только тогда, когда хочется, ни в коем случае не по часам. Это губительно сказывается на некоторых гормонах.

Выбирайте нормальную еду, а не продукты пищевой химической промышленности. Если в составе указаны неведомые вам усилители, подсластители, красители, зачем это есть? Еда должна быть знакома нашему телу. То, что люди ели тысячелетиями, приносит пользу и усваивается, а не то, что было придумано за последние 60-80 лет, когда из нефти научились делать, что угодно.

6. Не бойтесь пары лишних килограммов

Если вы часто находитесь на холоде, не страшно набрать 1-2 килограмма зимой. Жировая ткань очень важна для организма. Она отвечает за производство необходимых гормонов, терморегуляцию, усвоение жирорастворимых витаминов, иммунитет. Только не надо забывать, что при этом она должна быть здоровой, а не представлять собой дэпо токсинов.

7. Скорректируйте программу тренировок и питайтесь в соответствии со своей нагрузкой

Больше уставать зимой – это нормально. У кого-то одежда тяжелее, недостаточно воды в организме, кто-то боится поправиться и лишает себя углеводов. Если вас выматывают тренировки, найдите грамотного спортивного тренера и хорошо питайтесь. В рационе зимой обязательно должны быть квашеные, ферментированные продукты (капуста и другие овощи). На ужин делайте салаты из корнеплодов (репы, редьки, дайкона, моркови, свеклы, пастернака и т.д.).

Выращивайте дома проростки. Они могут храниться в холодильнике 7-10 дней. Специальные гаджеты обеспечат вас зеленью, а значит антиоксидантами, минералами и витаминами, и помогут сэкономить на добавках.

Андрей Аленичев

Врач-дерматокосметолог. Директор КИЭМ

8. Увлажняющие средства наносите за 1,5 часа до выхода на улицу

Зимой многие отдают предпочтение тяжелым, жирным средствам. Они не обязательно должны быть такими. Рекомендую наносить увлажняющие средства перед сном, а днем отдать предпочтение защитным. Но наносите их за час-полтора до выхода на улицу. Если сразу выйти в холод, это может травмировать кожу.

9. Смотрите состав средств, которые используете

Компоненты должны создавать защитный барьер и быть природного происхождения. Ищите в составе керамиды, масло виноградной косточки, жожоба. Не страшно, если среди ингредиентов есть минеральные масла, – в небольшой концентрации они абсолютно безвредны. Обладательницам жирной кожи лучше избегать масел даже зимой, отдав предпочтение более легким текстурам.

10. Делайте легкий гоммаж, если на коже есть не болезненные шелушения

Мягко обработайте кожу щадящим пилингом. Сделайте увлажняющую маску. Смойте и нанесите питательный крем. Если кожа стала грубой, используйте скраб. Когда шелушение становится зимой постоянным спутником, смените крем – он не справляется со своими функциями.

11. Если у вас жирная кожа, не отказывайтесь от увлажняющего крема

Когда лицо быстро начинает блестеть, это не значит, что его не нужно увлажнять! Если пересушить жирную кожу, сальные железы начнут вырабатывать еще больше себума, чтобы компенсировать недостаток влаги.

В зимних уходах обязательно должны быть и уходовые, и защитные компоненты – благородные масла и никаких продуктов переработки нефтехимии.

Не забывайте о существовании сывороток – пару капель в обычный крем обеспечат хороший anti-age – эффект и дополнительную защиту.

12. Используйте крем для губ

От обветривания защищают гигиенические помады. Они создают пленку, но не питают губы. Обязательно используйте крем для губ. Я рекомендую 3D от Linda Kristel, в составе которого три основных ингредиента: масло карите (масло Клеопатры), витамин А, выполняющий регенерирующую функцию, и витамин В5. Помимо главных задач, крем немного увеличивает губы – приятный бонус к уходу.

13. Если следы купероза стали заметнее, идите к косметологу

В помещениях включено отопление, провоцирующее сухость и нарушающее защитнный барьер. Кожа на это реагирует моментально, особенно, если есть склонность к куперозу.

Уходы в данном случае не помогут. Моя рекомендация: 2-3 процедуры на аппарате BBL, после которых вы забудете о расширенных сосудах. Очень полезна для кожи плазма «Редженлаб», изготовленная по швейцарской технологогии: воссстановит, оздоровит, омолодит. У Linda Kristel есть целая линия, разработанная для борьбы с куперозом, – «Амбиант».

Амина Загидова

Иммунолог, врач I категории

14. Ингалляции с эфирными маслами при простуде

Сначала разберитесь: грипп это или ОРВИ. В первом случае быстро встать на ноги не получится. Если речь идет о насморке, делайте ингаляции с эфирными маслами, пейте много теплого клюквенного морса, активно ходите (если нет температуры!).

15. Если замерзли, парьте ноги

В первую очередь, нужно растереть плечи, область шеи и укутаться во что-то теплое. Перед тем, как парить ноги, добавьте в воду 200 г водки, 4 ст.л. горчицы и 4 ст. л. меда (из расчета на 3 литра воды).

16. Принимайте иммуномодуляторы по назначению врача

«Кагоцел», «Арбидол», «Виферон», «Амиксин», «Исгимин». Но принимать их нужно только после назначения врача.

17. Ходите в баню

Горячий пар раскрывает поры и вымывает микроорганизмы, высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь. Кроме этого усиливается выработка лейкоцитов, выполняющих защитную функцию.

Александра Кириенко

Независимый визажист, основательница студии Be.Beauty

18. Перед нанесением макияжа делайте поэтапный уход

Зимой кожа становится обезвоженной и чувствительной – видны капилляры, возникают покраснения. Чтобы макияж получился стойким, нужен поэтапный уход, а не просто нанесение крема и праймера.

Рекомендую патчи под глаза Mosmake Hydro Gel Eye Patch By Natalia Vlasova. Приклейте их на кожу и оставьте на 15-20 минут. В это время можно выпить кофе или высушить волосы. В составе экстракты листьев камелии, корня женьшеня и листьев алоэ и гиалуроновая кислота – средство хорошо разглаживает мимические морщинки и убирает отечность. Цветочная вода столистной розы увлажняет и питает.

Для глубокого питания рекомендую антистрессовую клеточную крем-маску Prime Renewing Pack от Valmont. Тоже отлично питает – благодаря лактату мяты. Нравится тем, что после нее выравнивается тон и поры становятся незаметными. Оставьте на 10 минут, а затем удалите остатки влажной салфеткой.

В качестве основного питательного крема под макияж я рекомендую использовать все тот же Magic Cream от Charlotte Tilbury (о нем я рассказывала здесь).

19. Выбирайте правильный тональный крем

Зимой советую использовать не матирующие тональные средства, а сияющие, желательно с текстурой пожирней. Мне нравится Luminous Silk от Giorgio Armani. Дает стойкое покрытие – до 15 часов. Не сушит кожу и не подчеркивает шелушений. Из хайлайтеров потрясающая стойкость у тинтов-суфле от Becca.

Виктория Филимонова

Бьюти-эксперт и дерматокосметолог

20. Измените схему очищения, если коже это необходимо

Если зимой кожа стала более чувствительной, есть повод откорректировать схему умывания на более щадящую. Очищайте лицо молочком или гелем-пенкой вечером, а утром только тонизируйте ее.

Исключение составляет кожа с акне. Правильное очищение – залог ее здоровья.

Вечером делайте демакияж, тщательно умывайтесь пенкой или гелем (но не молочком), а затем наносите тоник, восстанавливающий pH кожи.

Утром умывание тоже нельзя пропускать, потому что бактерии активны и ночью. К утреннему уходу добавляйте и тоник, который восстановит уровень pH.

21. Откажитесь от кремов с гиалуроновой кислотой и мочевиной

Эти компоненты притягивают воду и могут еще больше обезвоживать кожу. Выбирайте средства с веществами, замедляющими испарение с поверхности кожи: липидами, растительными маслами, а также витаминами и антиоксидантами. Когда вы выйдете на мороз, влага не испарится и сохранится в отапливаемых помещениях.

22. Исключайте средства с продуктами нефтехимии

У минерального масла, парафина, вазелина и других продуктов нефтехимии отличные защитные свойства, но они сильно комедогенны. При длительном использовании средств с этими компонентами сухая кожа перестает вырабатывать свои липиды, а жирная станет еще более жирной, и могут появиться воспаления.

23. Чаще делайте маски

Зимой дополняйте уход питательными и увлажняющими масками 2-3 раза в неделю. Мои любимые – две маски от Biologique Recherche. Masque Visolastine увлажняет, а маска Crème Masque Vernix питает и восстанавливает кожу.

Если у вас очень сухая кожа, советую маску от Linda Kristel – Masque biologique cellulaire. Еще одно хорошее средство – Hyalogy lift mask с гиалуроновой кислотой от Forlle'd. Но после нее нужно обязательно использовать защитный крем с липидами, чтобы кожа не отдала влагу.

Качественный матирующий и увлажняющий эффект дает Anti-Stress Mask от Cellcosmet. Для снятия раздражений и восстановления рекомендую маску с прополисом Propolis Mask от Joëlle Ciocco.

Если вам нужно бюджетное и быстрое восстановление, нанесите плотным слоем аптечную мазь Радевит – через 20 минут кожа будет, как новая!

24. Не забывайте про SPF-защиту

По данным новых научных исследований, видимый свет ускоряет старение кожи за счет влияния на дермальные структуры, способствует разрушению ДНК клетки и влияет на барьерную функцию, поэтому в любое время года наносите защитное средство с низким SPF каждый день.

Если у вас есть гиперпигментация или вы недавно сделали отбеливающие процедуры, химический пилинг и лазерную шлифовку, смело используйте средство с самым высоким уровнем защиты. О том, как выбирать средства с SPF, я рассказывала тут.

25. Увлажняйте воздух в помещениях

Это важно, так как во время отопительного сезона кожа стремительно теряет влагу, и вас не спасут даже защитные кремы.

26. Делайте пилинги и лазерные шлифовки

Учитывайте, что к химическому пилингу нужна обязательная домашняя подготовка препаратами с фруктовыми кислотами. Чем сильнее пилинг, тем тщательнее должна быть подготовка. За 2-4 недели до процедуры используйте слабые растворы АНА кислот (средства для умывания или тоники, также возможно применение легких кремов). Если у вас есть пигментация, за месяц до похода к косметологу включите в схему ухода отбеливающие средства, которые блокируют образования меланина в коже. За 3-4 дня до пилинга отмените кремы с АНА кислотами, ретинолом, бензоилпероксидом и другими раздражающими кожу компонентами. Также избегайте лазерной эпиляции, депиляции на лице (в том числе коррекции бровей) и использования депиляционных кремов за 5-7 дней до процедуры пилинга.

Важно: если у вас сухая кожа, фруктовые кислоты в домашнем уходе используйте очень осторожно.

После лазерных шлифовок тщательно восстанавливайте кожу и (или) дополняйте их инъекционными процедурами.

Анна Порткова

Трихолог-консультант

27. Носите шапку

Многие винят во всех бедах с волосами шапку: от нее они электризуются, быстрее пачкаются, а кожа головы испытывает недостаток кислорода. Укладка тоже страдает – под головным убором шансы сохранить ее равны нолю. Частично, так и есть. Но без шапки волосы страдают еще сильнее. Резкий перепад температуры провоцируют спазм сосудов кожи головы, за счет чего нарушается питание фолликулов. Волосы теряют блеск эластичность, начинают обламываться.

Никогда не выходите на улицу стазу после использования фена – дайте прядям остыть 5-10 минут. Альтернатива шапке – платок: и модно, и тепло, и укладка сохраняется.

28. Не сушите волосы сразу после мытья

Промокните их полотенцем и дайте немного подсохнуть естественным путем (минимум 5 минут). Именно промокните, а не вытирайте – влажные волосы легко повредить при механическом воздействии.

В процессе сушки важно выбрать правильный температурный режим и направление воздуха: потоки нужно направлять под углом по направлению расположения кутикулы.

Помните: для сушки достаточно теплого воздуха, горячий используется только для укладок.

29. Надевайте шапочку в бане

Зима – время бань и саун (что может быть лучше березового веника и липового чая в холода?). Отправляясь за «легким паром», не забудьте специальную шапочку из войлока или шерсти – поможет защитить кожу головы от ожога, а волосы от агрессивного термичесого воздействия (водородные связи начинают разрушаться при 45 градусах!). Полотенце для этих целей не подходит – хлопок легко пропускает воздух. Шапочки из синтетических тканей тоже не лучший вариант. Войлок – хороший термоизолятор. Отдавайте предпочтение некрашеным моделям естественного серого цвета.

30. Правильно наносите увлажняющие средства

Понятия «жирные волосы» не существует! Сальные железы находятся только на коже головы – по длине пряди сухие (особенно у концов). Маски и кондиционеры для кончиков и прикорневой зоны должны быть разными. В составе средств, предназначенных для ухода за кожей головы, не должно быть слишком много масел и силикона – они создают пленку, нарушающую обменные процессы. А вот в тех, которые наносятся по длине, оливковое, кокосовое, миндальное, облепиховое масла – идеальные ингредиенты для зимнего ухода.

31. Не используйте пластиковые расчески

Зимой из-за контакта с одеждой волосы сильно электризуются (статическое электричество губительно сказывается на их структуре). Справиться с этим помогут специальные спреи, маски и расчески. На осенне-зимний период откажитесь от пластиковых моделей (либо выбирайте те, которые их снимают), отдав предпочтение деревянным, эбонитовым и керамическим, или расческам с натуральным ворсом.

32. Не мойте волосы горячей водой

Горячая вода отлично смывает грязь, избытки себума и другие загрязнения с кожи головы. Когда за окном минус, хочется добавить еще пару градусов, чтобы согреться. Не делайте этого. Мыть волосы нужно водой комнатной температуры (даже если вы сильно замерзли).Горячая провоцирует гиперсекрецию сальных желез. Волосы быстрее пачкаются у корней, становятся тусклыми и безжизненными.

33. Полезные жиры улучшают качество волос зимой

Красота волос зависит от внешних и внутренних факторов. Тусклость и ломкость могут быть связаны с отсутствием полезных жиров в рационе. Зимой волосы особенно нуждаются в Омега-3. Включите в меню больше морской рыбы, авокадо, льняные семена, нерафинированные растительные масла, орехи.