Еще с самого раннего детства мне тяжело давались подъемы по утрам. Помню, как в старших классах школы раз в неделю у нас были нулевые уроки. Это когда на занятие нужно приходить не в 8-45, а в 7-45. О, это было для меня целое испытание!
С тех пор прошло много лет, в университете подобного не было, а мой рабочий график всегда начинался не раньше 10-11 утра. И это было счастье. А особенным счастьем были выходные дни, когда я могла встать с кровати не раньше 12. Но во сколько бы я не отрывала голову от подушки, мне требовалось много времени, чтобы прийти в себя, почувствовать бодрость и продуктивность. В итоге все важные дела приходились на поздний вечер, а ночь – это сериалы, после которых сон был тревожным.
Я пыталась изменить график, но выйти из замкнутого круга было сложно. Особенно, если это вошло в привычку. Но в 30+ все-таки стоит что-то менять. Во-первых, мне надоело полусонное состояние и зависимость от кофе по утрам. Во-вторых, меня вдохновляли истории людей, встречающих рассветы и выполняющих сто дел до вечера. В-третьих, никто не отменял пользу сна до полуночи для здоровья как физического, так и ментального.
Кроме этого, доказано, что регенерация клеток кожи происходит в глубокую фазу сна, которая должна длится строго с полуночи до 4 утра. Получается, что сон еще влияет на красоту и молодость.
Путем проб и ошибок мне все-таки удалось из «совы» стать «жаворонком». На это ушло чуть больше месяца, а результат длится примерно год. Сначала я пробовала изменить свой график с помощью приложений. Но ни одно лично мне не помогло. Сработали простые, но действительно эффективные способы. Делюсь ими в этой статье.
Как уснуть до полуночи
1) Поставить цель
Как бы банально не звучало, но цель в этом вопросе действительно важна. Каждый вечер я договариваюсь с собой, что ложусь спать раньше, потому что мне важно хорошо себя чувствовать, потому что я забочусь о своем здоровье.
И в какой-то момент мне действительно стало странно, что я пью смузи с семенами чиа, занимаюсь йогой и стараюсь вести здоровый образ жизни, но игнорирую не менее важную вещь - сон.
2) Отключить гаджеты за час до сна
Я не прикасаюсь к гаджетам уже в 22-00, как бы мне не хотелось листать ленту соцсетей или смотреть новый сериал Netflix. А с 19-00 у меня в телефоне уже стоит «ночной режим», когда синий свет экрана становится приглушенным. Это и правда работает.
3) Расслабляющая гимнастика или йога
Помню, как я ходила в спортзал после работы, то есть где-то в 20-00 и даже позднее. Причем занималась кардио-тренировками! Сегодня мне подобное кажется нонсенсом. Теперь все интенсивные нагрузки приходятся только на день, а вечером я делаю исключительно расслабляющие упражнения, которые буквально погружают в сон.
4) Травяные чаи
Ромашка, мята, календула – все это правда работает на наше настроение. И травяные успокаивающие чаи после расслабляющей йоги – то, что нужно для быстрого засыпания и глубокого сна.
5) Вечерние ритуалы
Раньше у меня были только утренние ритуалы, теперь появились вечерние, которые сигнализируют подсознанию, что нужно настраиваться на отдых. К ним как раз относятся два предыдущих пункта - йога, а после травяной чай.
6) Шторы, блокирующие свет
Я не уделяла шторам особое внимание, пока не стала буквально заставлять себя ложиться спать до полуночи. И полная темнота в комнате помогала заснуть быстрее. Кстати, этим способом в одном из интервью делилась Камерон Диас. Спасибо ей за это!
7) Придумать повод проснуться рано
Нужно обязательно придумать идею, зачем вам (помимо красоты и здоровья) нужно лечь спать сейчас и проснуться рано утром. Например, я поняла, что мне нравится до работы, а потом заходить в кофейню, когда еще никого нет.
Важно! Первое время засыпать рано у меня, конечно, не получалось. Но я продолжала рано вставать, даже если полночи ворочалась в постели. Главное - в момент бессоницы не притрагиваться к телефону.