Прыгает на батуте и отслеживает сон: 10 привычек Евы Лонгории, которые помогают ей не унывать и оставаться в форме в 46

46-летняя Ева Лонгория стала героиней нового номера Women's Health. И мы в восторге от ее фотосессии для журнала! Актриса как будто остановила время и со времен работы в «Отчаянных домохозяйках» совсем не изменилась. С читателями журнала Ева поделилась правилами, которые помогают ей молодо выглядеть и отлично себя чувствовать. Мы перевели ее самые важные цитаты. 

1) Мини-батут

Ева Лонгория занимается спортом каждый день. «Я делаю это для своего психического здоровья», - говорит она. Иногда на тренировку уходит час, а иногда 75 минут с растяжкой. В последнее время особенное удовольствие актрисе доставляют занятия на мини-батуте. 

«Сначала мне нужно было придумать, как запрыгнуть на эту штуку», - шутит Ева. Но потом добавляет, что быстро перешла от начального к среднему уровню, и сейчас прыгает от 30 до 45 минут не менее пяти раз в неделю, если не каждый день. 

«Прыжки на батуте имеют низкую ударную нагрузку, поэтому вы получаете хорошую тренировку без перегружения коленей. Также это полезно для лимфодренажа», - объясняет Лонгория. 

2) Силовые тренировки и йога 

После прыжков на батуте у Евы по расписанию - силовая тренировка (как правило, с личным тренером). 

«Я занимаюсь с очень тяжелыми весами, - говорит Ева, - Например, приседания выполняю с пластиной не менее 25 фунтов (около 11 килограммов)... Я чувствую, что мое тело меняется именно благодаря этому. Но во время тренировки я ношу монитор сердечного ритма, чтобы видеть, когда сердцебиение учащается». 

После силовой нагрузки у актрисы обычно растяжка. Также она занимается йогой. 

3) Прогулки 

Самое важное правило - двигаться каждый день. Даже во время путешествий Ева находит время на физическую активность. И если не успела потренироваться, то идет гулять. 

4) Медитации

Еще одна полезная привычка актрисы - медитировать. Правда, Ева - не фанат длительных медитаций: у нее это занимает 5 минут, иногда 20. Но точно не час. 

5) Отслеживание сна

Ева следит за своим сном. Для этого она носит смарт-кольцо Oura, которое показывает изменение температуры тела, продолжительность и качество сна. 

«Качество сна Oura измеряет от 0 до 100 баллов. Мы с друзьями отправляем друг другу наши результаты», - делится Лонгория. 

6) Общение с интересными людьми 

Актриса считает, что общение не менее важно для ментального здоровья. Ей нравится узнавать, что другие люди думают по тому или иному вопросу, какие лайфхаки они используют в своей жизни. И в этом Еве также помогают подкасты «Connections With Eva Longoria», который она недавно стало записывать с iHeartMedia. Например, ее гостем для обсуждения значимости духовности уже стал писатель и бывший индуистский монах Джей Шетти. 

7) Забота о близких

Еве нравится уделять внимание близким. И, прежде всего, своей семье - трехлетнему сыну Сантьяго, мужу Хосе Бастону. А недавно к ней еще и переехала мама из Сан-Антонио. Актриса для всех готовит завтрак, обед и ужин. «Это терапевтично для меня», - говорит она. 

8) Интервальное голодание 

Ева обычно ест в течение восьми часов каждый день - с 11-00 до 19-00. Ее режим дня выглядит так: 

Завтрак - черный кофе. Потом час тренировки. После - готовка завтрака для семьи, обычно это яичные белки и авокадо или жареные бобы на мучных лепешках (которые она также делает сама). Иногда актриса съедает один кусок от завтрака своего сына. Например, тако с фасолью, которое называет «настоящим завтраком чемпионов». 

Обед часто состоит из белков - стейк, рыба или курица, плюс овощи.

Ужин - другая версия обеда или сытный суп. 

9) Ставка на сезонные продукты

Лонгория считает правильным добавлять в рацион сезонные продукты. «Я выросла на ранчо, где мы ели то, что сейчас растет в земле. Когда был сезон тыквы, мы в течение трех месяцев ели тыкву», - вспоминает она. 

10) Отказ от сахара и хлеба

Сахар? Ева его не любит. В ее рационе нет шоколада или тортов. «Оливки, крендельки, попкорн, картофельные чипсы - это мои сладости», - уверяет Ева. А еще она не ест хлеб. Говорит, что даже корзина с хлебом на столе не соблазнит ее.