Подпишитесь на наши новости
Выбор трихолога: 5 средств против выпадения волос
BEAUTYHACK

Челлендж BeautyHack (Часть 4): как накачать мышцы за месяц?

8 месяцев назад

Редактор BeautyHack Наталия Капица и тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) почти на финишной прямой. Подробный дневник питания и видео домашней тренировки за неделю до окончания эксперимента.

Наталия Капица Редактор BeautyHack

«Это неделя прошла под эгидой гастрономической «вакханалии» и нехваткой времени на посещение зала. Написание диплома и поездка к родителям внесли свои коррективы в спортивное расписание. Кроме того, Юля – мой тренер, улетела отдыхать на Кипр, подальше от желающих заполучить кубики к пляжному сезону. По возможности я старалась соблюдать режим питания. Получалось это не всегда – позволяла себе сладкое и жирное. Существуют на свете люди, которые могут просто взять и отказаться от маминого борща? Вот и я не смогла. На весе это не сказалось никак – цифра осталась прежней. Это полностью подтверждает теорию моего тренера: когда ешь 70% чистой еды можно позволять себе 30% «вредностей». Перед отлетом Юля оставила для меня «домашнее задание». Заставить себя его выполнять было сложно – всегда находились «серьезные» причины, чтобы этого не делать. Борьба с ленью не всегда заканчивалась в мою пользу – тренировок было всего две. Но у меня впереди еще выходные – время «покаяться» за слойки с  вишней еще есть».

 

Питание

Понедельник

Завтрак: смузи на кокосовом молоке с кешью, клубникой, бананом и черешней
Перекус: сэндвич с творожным сыром, свежими помидорами и базиликом
Обед: суп-пюре из курицы, брокколи, спаржевой фасоли и шампиньонов с ржаным хлебом
Ужин: речная форель + цуккини

Вторник

Завтрак: гречневая каша + свежие овощи + вареное яйцо
Перекус: клубничный сорбет без сахара с мятой
Обед: филе индейки с грибами + бурый рис + овощной салат
Ужин: салат с творожным сыром + яйцо и куриная грудка на гриле

Среда

Завтрак: овсяная каша на пшеничном молоке с ягодами и орехами
Перекус: омлет с овощами
Обед: паста с морепродуктами
Ужин: кальмары, фаршированные овощами

Четверг

Завтрак: льняная каша с бананом
Перекус: яблоко, запеченое с орехами и медом
Обед: куриная грудка на овощной подушке + гречка
Ужин: рыбные котлеты + тушеные овощи

Пятница

Завтрак: омлет с овощами и грибами
Перекус: творог с клубникой
Обед: булгур с овощами + форель на гриле
Ужин: теплый салат с цуккини, баклажанами, помидорами и куриной грудкой и перепелиными яйцами

Совет! Перед тем, как съесть что-то сладкое или вредное, выпейте стакан воды с лимоном – так больше шансов ограничиться куском торта, а не тремя. Если тяга к сладкому становится невыносимой, я немного увеличиваю количество углеводов в рационе – помогает.

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3.
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 2.
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 1.

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также 8 признаков плохого пластического хирурга

Пластический хирург, специалист по контурной пластике Ольга Шемонаева провела за свою карьеру более 500 операция. BeautyHack узнал, на что обратить внимание, отправляясь к пластическому хирургу, и как отличить настоящего профессионала от лже-специалиста.

Планы на будущее: похудеть на 2 кг за 5 дней

Безопасны ли планы похудения на 5 дней, что поможет ускорить обмен веществ и как нужно бегать, чтобы сжигать жировую ткань? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой (@julymaevskaya).

5 секретов стройной фигуры Марии Погребняк

Вы никогда не похудеете, если…

Диетологи, фудблогеры и тренеры рассказывают, зачем нужно ставить перед собой цели, отказываться от полуфабрикатов (даже с пометкой ЗОЖ), медленно пережевывать пищу и есть из маленьких тарелок.

Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Не спится? 10 способов быстро уснуть

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru