Редактор BeautyHack Наталия Капица и тренер Юлия Погоцкая () почти на финишной прямой. Подробный дневник питания и видео домашней тренировки за неделю до окончания эксперимента.
«Это неделя прошла под эгидой гастрономической «вакханалии» и нехваткой времени на посещение зала. Написание диплома и поездка к родителям внесли свои коррективы в спортивное расписание. Кроме того, Юля – мой тренер, улетела отдыхать на Кипр, подальше от желающих заполучить кубики к пляжному сезону. По возможности я старалась соблюдать режим питания. Получалось это не всегда – позволяла себе сладкое и жирное. Существуют на свете люди, которые могут просто взять и отказаться от маминого борща? Вот и я не смогла. На весе это не сказалось никак – цифра осталась прежней. Это полностью подтверждает теорию моего тренера: когда ешь 70% чистой еды можно позволять себе 30% «вредностей». Перед отлетом Юля оставила для меня «домашнее задание». Заставить себя его выполнять было сложно – всегда находились «серьезные» причины, чтобы этого не делать. Борьба с ленью не всегда заканчивалась в мою пользу – тренировок было всего две. Но у меня впереди еще выходные – время «покаяться» за слойки с вишней еще есть».
Питание
Понедельник
Завтрак: смузи на кокосовом молоке с кешью, клубникой, бананом и черешнейПерекус: сэндвич с творожным сыром, свежими помидорами и базиликом
Обед: суп-пюре из курицы, брокколи, спаржевой фасоли и шампиньонов с ржаным хлебом
Ужин: речная форель + цуккини
Вторник
Завтрак: гречневая каша + свежие овощи + вареное яйцоПерекус: клубничный сорбет без сахара с мятой
Обед: филе индейки с грибами + бурый рис + овощной салат
Ужин: салат с творожным сыром + яйцо и куриная грудка на гриле
Среда
Завтрак: овсяная каша на пшеничном молоке с ягодами и орехамиПерекус: омлет с овощами
Обед: паста с морепродуктами
Ужин: кальмары, фаршированные овощами
Четверг
Завтрак: льняная каша с бананомПерекус: яблоко, запеченое с орехами и медом
Обед: куриная грудка на овощной подушке + гречка
Ужин: рыбные котлеты + тушеные овощи
Пятница
Завтрак: омлет с овощами и грибамиПерекус: творог с клубникой
Обед: булгур с овощами + форель на гриле
Ужин: теплый салат с цуккини, баклажанами, помидорами и куриной грудкой и перепелиными яйцами
Совет! Перед тем, как съесть что-то сладкое или вредное, выпейте стакан воды с лимоном – так больше шансов ограничиться куском торта, а не тремя. Если тяга к сладкому становится невыносимой, я немного увеличиваю количество углеводов в рационе – помогает.