Подпишитесь на наши новости
Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Михайленко
BEAUTYHACK

Челлендж BeautyHack (Часть 4): как накачать мышцы за месяц?

5 месяцев назад

Редактор BeautyHack Наталия Капица и тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) почти на финишной прямой. Подробный дневник питания и видео домашней тренировки за неделю до окончания эксперимента.

Наталия Капица Редактор BeautyHack

«Это неделя прошла под эгидой гастрономической «вакханалии» и нехваткой времени на посещение зала. Написание диплома и поездка к родителям внесли свои коррективы в спортивное расписание. Кроме того, Юля – мой тренер, улетела отдыхать на Кипр, подальше от желающих заполучить кубики к пляжному сезону. По возможности я старалась соблюдать режим питания. Получалось это не всегда – позволяла себе сладкое и жирное. Существуют на свете люди, которые могут просто взять и отказаться от маминого борща? Вот и я не смогла. На весе это не сказалось никак – цифра осталась прежней. Это полностью подтверждает теорию моего тренера: когда ешь 70% чистой еды можно позволять себе 30% «вредностей». Перед отлетом Юля оставила для меня «домашнее задание». Заставить себя его выполнять было сложно – всегда находились «серьезные» причины, чтобы этого не делать. Борьба с ленью не всегда заканчивалась в мою пользу – тренировок было всего две. Но у меня впереди еще выходные – время «покаяться» за слойки с  вишней еще есть».

 

Питание

Понедельник

Завтрак: смузи на кокосовом молоке с кешью, клубникой, бананом и черешней
Перекус: сэндвич с творожным сыром, свежими помидорами и базиликом
Обед: суп-пюре из курицы, брокколи, спаржевой фасоли и шампиньонов с ржаным хлебом
Ужин: речная форель + цуккини

Вторник

Завтрак: гречневая каша + свежие овощи + вареное яйцо
Перекус: клубничный сорбет без сахара с мятой
Обед: филе индейки с грибами + бурый рис + овощной салат
Ужин: салат с творожным сыром + яйцо и куриная грудка на гриле

Среда

Завтрак: овсяная каша на пшеничном молоке с ягодами и орехами
Перекус: омлет с овощами
Обед: паста с морепродуктами
Ужин: кальмары, фаршированные овощами

Четверг

Завтрак: льняная каша с бананом
Перекус: яблоко, запеченое с орехами и медом
Обед: куриная грудка на овощной подушке + гречка
Ужин: рыбные котлеты + тушеные овощи

Пятница

Завтрак: омлет с овощами и грибами
Перекус: творог с клубникой
Обед: булгур с овощами + форель на гриле
Ужин: теплый салат с цуккини, баклажанами, помидорами и куриной грудкой и перепелиными яйцами

Совет! Перед тем, как съесть что-то сладкое или вредное, выпейте стакан воды с лимоном – так больше шансов ограничиться куском торта, а не тремя. Если тяга к сладкому становится невыносимой, я немного увеличиваю количество углеводов в рационе – помогает.

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3.
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 2.
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 1.

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также 13 самых забавных цитат Дженнифер Лоуренс о диетах

Одна из самых непосредственных актрис Голливуда часто высмеивает стандарты красоты и помешательство селебрити на строгих диетах. В специальной подборке BeautyHack – самые яркие цитаты Дженнифер Лоуренс о стереотипах, фигуре и любви к вкусной еде.

О времена, о нравы: 20 опасных ошибок худеющих в 21 веке

Чем опасны приложения по подсчету калорий, почему не стоит доверять БАДам и какие популярные диеты не принесут пользы? BeautyHack узнал у диетолога Аллы Пониматкиной, какие ошибки каждый день совершают худеющие.

Шагом марш: 8 важных фактов о ходьбе

Чем хороша спортивная и скандинавская ходьба и как прогулки помогают похудеть – персональный тренер и реабилитолог рассказывают о преимуществах самого доступного вида тренировок.

Как стать лучше: дневник худеющей. Часть 2

Участница авторского марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь» Настя Лущик (@n.astya.l) продолжает вести свой дневник на страницах BeautyHack и рассказывает, как прошла первая неделя в стиле ЗОЖ.

9 видов массажа, о которых вы не знали

Фигура не дура: как худеть после 40 лет

Сегодня похудеть не мечтают только голодающие Эфиопии, уж простите мой цинизм. Зачем? Исследовать этот феномен я не готова. Лучше расскажу о феномене, «как есть все, что хочешь, не ходить в спортзал и носить 34-й размер».

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru