Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3

2 месяца назад

Редактор Наталия Капица и персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) продолжают эксперимент. Новый комплекс упражнений и подробный план питания на следующую неделю. Легко не будет!

Наталия Капица Редактор BeautyHack

«Мое тело начало меняться. Хорошо виден пресс и бицепс, оно выглядит более подтянутым. Из прекрасных новостей: мне удалось набрать 500 г . При условии дефицита веса сей факт – большая победа. Юля говорит, что это отличная динамика, и конечный результат будет прекрасным. На этой неделе у меня было три тренировки – Юля улетела в отпуск, поэтому всю следующую буду тренироваться без «надзирателя». Надеюсь на свою силу воли и характер».

Питание

Понедельник
Завтрак: омлет с овощами + смузи из пшеничного молока и клубники
Перекус: сырники + клубника
Обед: тефтели из бурого риса и куриной грудки в томатном соусе
Ужин: салат из помидора, огурца и зелени с тунцом

Вторник

Завтрак: пшенная каша с бананом на кокосовом молоке
Перекус: сэндвич с цельнозерновым хлебом с лососем и авокадо
Обед: паста из полбы с креветками и цуккини
Ужин: печеные овощи с сыром

Среда

Завтрак: овсяноблин с сыром и зеленью
Перекус: вареное яйцо + зеленое яблоко
Обед: куриная грудка с апельсином и сыром + булгур с розмарином
Ужин: рыбные котлеты с печеными цуккини

Четверг

Завтрак: творожная запеканка
Перекус: орехи + курага
Обед: цуккини, фаршированные куриной грудкой и овощами
Ужин: салат с морепродуктами

Пятница

Завтрак: гречка +овощи + яйцо
Перекус: овощной салат с сыром
Обед: тушеная говядина + бурый рис
Ужин: салат из моркови + запеченная форель

Совет! Купите протеиновые батончики и всегда возите их с собой. Если нет времени на завтрак, обед или ужин, он может заменить прием пищи. Но обращайте внимание на состав – там не должно быть сахара, вредных консервантов и красителей. Только гидролизованный протеин сои, молочный белок и другие натуральные компоненты.

Тренировки

 

Упражнения выполняются без перерыва в два круга. В конце тренировки делается сет на пресс. Упражнения можно подбирать любые – главное не делать длинных перерывов между подходами. Также можно добавить к тренировке несколько видов динамичной планки.

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 1
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 2

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также Как тренируется Дженнифер Энистон

Почему актрисе постоянно приходится менять тренировки, из каких упражнений состоит основа и сколько планок она делает за одно занятие?

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина

Как по волшебству: 12 историй невероятных перевоплощений обычных девушек

Глядя на снимки знаменитостей с идеальными фигурами и ухоженными лицами, не все находят для себя мотивацию. «С их-то возможностями!» – самое распространенное мнение в сети. BeautyHack собрал истории невероятного преображения обычных женщин, которые доказывают: главное – желание, а возможности всегда найдутся.

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Я сама: 30 простых упражнений для похудения

Тренировка с фитболом и канатами, выпады, прыжки на скакалке, планка. BeautyHack показывает комплекс упражнений для похудения от звезд и фитнес-гуру и просит профессиональных тренеров их прокомментировать.

Накачать пресс к отпуску – инструкция от Шакиры

Как часто нужно тренироваться, какие упражнения будут наиболее эффективными, что нужно есть до тренировки и почему важно высыпаться – 6 советов для плоского живота от звездного тренера Анны Кайзер.

Рейтинг@Mail.ru