Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3

4 месяца назад

Редактор Наталия Капица и персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) продолжают эксперимент. Новый комплекс упражнений и подробный план питания на следующую неделю. Легко не будет!

Наталия Капица Редактор BeautyHack

«Мое тело начало меняться. Хорошо виден пресс и бицепс, оно выглядит более подтянутым. Из прекрасных новостей: мне удалось набрать 500 г . При условии дефицита веса сей факт – большая победа. Юля говорит, что это отличная динамика, и конечный результат будет прекрасным. На этой неделе у меня было три тренировки – Юля улетела в отпуск, поэтому всю следующую буду тренироваться без «надзирателя». Надеюсь на свою силу воли и характер».

Питание

Понедельник
Завтрак: омлет с овощами + смузи из пшеничного молока и клубники
Перекус: сырники + клубника
Обед: тефтели из бурого риса и куриной грудки в томатном соусе
Ужин: салат из помидора, огурца и зелени с тунцом

Вторник

Завтрак: пшенная каша с бананом на кокосовом молоке
Перекус: сэндвич с цельнозерновым хлебом с лососем и авокадо
Обед: паста из полбы с креветками и цуккини
Ужин: печеные овощи с сыром

Среда

Завтрак: овсяноблин с сыром и зеленью
Перекус: вареное яйцо + зеленое яблоко
Обед: куриная грудка с апельсином и сыром + булгур с розмарином
Ужин: рыбные котлеты с печеными цуккини

Четверг

Завтрак: творожная запеканка
Перекус: орехи + курага
Обед: цуккини, фаршированные куриной грудкой и овощами
Ужин: салат с морепродуктами

Пятница

Завтрак: гречка +овощи + яйцо
Перекус: овощной салат с сыром
Обед: тушеная говядина + бурый рис
Ужин: салат из моркови + запеченная форель

Совет! Купите протеиновые батончики и всегда возите их с собой. Если нет времени на завтрак, обед или ужин, он может заменить прием пищи. Но обращайте внимание на состав – там не должно быть сахара, вредных консервантов и красителей. Только гидролизованный протеин сои, молочный белок и другие натуральные компоненты.

Тренировки

 

Упражнения выполняются без перерыва в два круга. В конце тренировки делается сет на пресс. Упражнения можно подбирать любые – главное не делать длинных перерывов между подходами. Также можно добавить к тренировке несколько видов динамичной планки.

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 1
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 2

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также Плоский живот: инструкция по получению

Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, какой системы питания нужно придерживаться для плоского живота и почему его невозможно добиться, только качая пресс.

3 секрета идеального тела Гвен Стефани

3 октября певице исполнилось 49 лет, а ее фигуру до сих пор считают эталоном. Хорошие гены или изнурительные тренировки и строгие диеты – разбираемся вместе.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Александра Герасимова: «Тренировки смогут заменить ночной клуб»

Александра Герасимова, соосновательница проекта FITMOST – единого фитнес-абонемента в сотни студий – о барьерах, которые мешают людям заниматься спортом, и причинах начать тренироваться прямо сейчас.

Личный опыт: что такое BootCamp и зачем он вам?

Почему эта тренировка подходит тем, кто хочет похудеть и одновременно подтянуть тело? Есть ли риск сильно набрать мышечную массу во время занятий? Сколько длится занятие, из каких элементов оно стоит и каких результатов ждать? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится подробностями своего опыта.

Мама-хакер: видео-урок с домашней тренировкой Александры Смирновой

Мама Миры и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и ЗОЖ Александра Смирнова показала эффективный комплекс упражнений на все группы мышц и рассказала, зачем вам нужен комплект фитнес-лент Rakamakafit.

Рейтинг@Mail.ru