.jpg)
.jpg)
.jpg)
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3
Редактор Наталия Капица и персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) продолжают эксперимент. Новый комплекс упражнений и подробный план питания на следующую неделю. Легко не будет!
«Мое тело начало меняться. Хорошо виден пресс и бицепс, оно выглядит более подтянутым. Из прекрасных новостей: мне удалось набрать 500 г . При условии дефицита веса сей факт – большая победа. Юля говорит, что это отличная динамика, и конечный результат будет прекрасным. На этой неделе у меня было три тренировки – Юля улетела в отпуск, поэтому всю следующую буду тренироваться без «надзирателя». Надеюсь на свою силу воли и характер».
Питание
.jpg)
Перекус: сырники + клубника
Обед: тефтели из бурого риса и куриной грудки в томатном соусе
Ужин: салат из помидора, огурца и зелени с тунцом
Вторник
Завтрак: пшенная каша с бананом на кокосовом молокеПерекус: сэндвич с цельнозерновым хлебом с лососем и авокадо
Обед: паста из полбы с креветками и цуккини
Ужин: печеные овощи с сыром
Среда
Завтрак: овсяноблин с сыром и зеленьюПерекус: вареное яйцо + зеленое яблоко
Обед: куриная грудка с апельсином и сыром + булгур с розмарином
Ужин: рыбные котлеты с печеными цуккини
Четверг
Завтрак: творожная запеканкаПерекус: орехи + курага
Обед: цуккини, фаршированные куриной грудкой и овощами
Ужин: салат с морепродуктами
Пятница
Завтрак: гречка +овощи + яйцоПерекус: овощной салат с сыром
Обед: тушеная говядина + бурый рис
Ужин: салат из моркови + запеченная форель
Совет! Купите протеиновые батончики и всегда возите их с собой. Если нет времени на завтрак, обед или ужин, он может заменить прием пищи. Но обращайте внимание на состав – там не должно быть сахара, вредных консервантов и красителей. Только гидролизованный протеин сои, молочный белок и другие натуральные компоненты.
Тренировки
Упражнения выполняются без перерыва в два круга. В конце тренировки делается сет на пресс. Упражнения можно подбирать любые – главное не делать длинных перерывов между подходами. Также можно добавить к тренировке несколько видов динамичной планки.
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 1Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 2Похожие материалы из рубрики Личный опыт
