Подпишитесь на наши новости
Advanced Night Repair от Estée Lauder: разбираем состав популярной сыворотки
BEAUTYHACK

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3

6 месяцев назад

Редактор Наталия Капица и персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) продолжают эксперимент. Новый комплекс упражнений и подробный план питания на следующую неделю. Легко не будет!

Наталия Капица Редактор BeautyHack

«Мое тело начало меняться. Хорошо виден пресс и бицепс, оно выглядит более подтянутым. Из прекрасных новостей: мне удалось набрать 500 г . При условии дефицита веса сей факт – большая победа. Юля говорит, что это отличная динамика, и конечный результат будет прекрасным. На этой неделе у меня было три тренировки – Юля улетела в отпуск, поэтому всю следующую буду тренироваться без «надзирателя». Надеюсь на свою силу воли и характер».

Питание

Понедельник
Завтрак: омлет с овощами + смузи из пшеничного молока и клубники
Перекус: сырники + клубника
Обед: тефтели из бурого риса и куриной грудки в томатном соусе
Ужин: салат из помидора, огурца и зелени с тунцом

Вторник

Завтрак: пшенная каша с бананом на кокосовом молоке
Перекус: сэндвич с цельнозерновым хлебом с лососем и авокадо
Обед: паста из полбы с креветками и цуккини
Ужин: печеные овощи с сыром

Среда

Завтрак: овсяноблин с сыром и зеленью
Перекус: вареное яйцо + зеленое яблоко
Обед: куриная грудка с апельсином и сыром + булгур с розмарином
Ужин: рыбные котлеты с печеными цуккини

Четверг

Завтрак: творожная запеканка
Перекус: орехи + курага
Обед: цуккини, фаршированные куриной грудкой и овощами
Ужин: салат с морепродуктами

Пятница

Завтрак: гречка +овощи + яйцо
Перекус: овощной салат с сыром
Обед: тушеная говядина + бурый рис
Ужин: салат из моркови + запеченная форель

Совет! Купите протеиновые батончики и всегда возите их с собой. Если нет времени на завтрак, обед или ужин, он может заменить прием пищи. Но обращайте внимание на состав – там не должно быть сахара, вредных консервантов и красителей. Только гидролизованный протеин сои, молочный белок и другие натуральные компоненты.

Тренировки

 

Упражнения выполняются без перерыва в два круга. В конце тренировки делается сет на пресс. Упражнения можно подбирать любые – главное не делать длинных перерывов между подходами. Также можно добавить к тренировке несколько видов динамичной планки.

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 1
Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 2

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также Фитнес дома: 5 видеоуроков для идеальной фигуры

Блогер и персональный тренер из Австралии Даша Гайворонская своим примером доказывает, что за идеальной фигурой стоят упорный труд и любовь к своему делу. BeautyHack выбрал эффективные упражнения для укрепления мышц, которыми девушка охотно делится в инстаграме.

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Готовимся к праздникам: видео лучших упражнений для упругих ягодиц

Постоянный эксперт рубрики "Худейте со вкусом" Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений на ягодицы.

Фитнес дома: 10 лучших курсов от звезд и блогеров

Где искать план тренировок Натальи Давыдовой и Самиры Мустафаевой, и на кого из западных фитнес-блогеров стоит подписаться?

10 отличных упражнений с фитболом для проблемных зон

Какие упражнения с фитболом укрепят мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедра, пресса и спины? Персональные тренеры Алла Самодурова и Юлия Погоцкая объясняют, как правильно использовать этот снаряд для фитнеса.

Когда надоело бегать: 5 альтернативных кардио-тренировок

Кардио-тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус. Можно делать упражнения дома, бегать в ближайшем парка или купить абонемент в спортзал, но неподготовленный человек быстро заскучает и потеряет мотивацию. О том, чем заменить монотонные упражнения, чтобы превратить тренировки в любимое хобби, а похудение — в удовольствие, рассказывает Мирослава Красова, эксперт сервиса доставки здорового питания GrowFood.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru