Как не поправиться в отпуске: советы звезд и диетологов

Ханна, Елена Князева, Ольга Ушакова, Альбина Комиссарова и другие известные девушки рассказали, где и как проводят свой отпуск, чем питаются и какие тренировки выбирают на отдыхе.

Совет №1 от певицы Ханны: не выбирайте отель «все включено»

Советую не срываться и сохранять баланс: питаться так же, как вы питаетесь в обычной жизни, и продолжать заниматься спортом. Конечно, все это можно делать и в отеле «все включено», но там больше соблазнов и нескончаемый шведский стол, поэтому я за активный отдых, фрукты и свежий воздух!

Совет №2 от телеведущей Матч ТВ Юлии Шараповой: кардио и разгрузочный день

Поправиться только от одного вида круассана – это про меня. Так как я уже 10 лет в кадре, то за едой и тренировками слежу внимательно. Отдых с семьей – всегда риск привезти все самое вкусное заморское на своих боках. Но у меня уже есть своя система против отпускных килограммов: всегда беру кроссовки и перед завтраком натощак пробегаю свои обычные 10 км. на низком пульсе. Если бегать неудобно, иду в спортзал в отеле, чтобы поплавать или походить на эллипсе (хорош любой вид кардио).

Завтракаю как минимум через полчаса. Утром позволяю себе все, что захочу. Но ближе к вечеру ограничиваюсь белком и овощами: белой рыбой, морепродуктами на гриле.

А еще пью специальные препараты, которые блокируют всасывание лишних калорий (смотрите, чтобы в их составе было максимум натуральных ингредиентов). Смело могу советовать STC Nutrition Hydroxy Blast и Killercal.

А еще можно совместить поход по магазинам с разгрузочным днем – уйдет до 700 ккал., а завтрак на следующее утро покажется особенно вкусным. Если есть боевая подруга, которая готова разделить ваш ЗОЖ-настрой в отпуске, можно создать чат и обмениваться едой. Когда за твоей тарелкой следит кто-то еще, мотивации будет больше. По моему опыту, совместные чаты работают лучше, чем дневники питания.

Со временем я пришла к мысли, что настоящий отдых возможен только тогда, когда ты полностью «синхронизируешься» с местом. Невозможно, например, насладиться Италией, если не есть пиццу или пасту, и Францией, не выпив кофе с круассаном.

Позитивные эмоции и хорошее настроение творят чудеса и создают в теле гармонию! А если в нее ненадолго все же вмешалась пара лишних килограммов, то по возвращении из отпуска можно устроить себе пару разгрузочных дней.

Совет №3 от телеведущей Первого канала Ольги Ушаковой: делайте скрабы из кокосового масла и откажитесь от алкоголя

У меня не получается подготовиться к отпуску, до последнего приходится работать в усиленном режиме. Так что на отдых я прибываю не в лучшем состоянии. Но стоит только надеть купальник, в голове словно загружается программа. Стакан воды с лимоном натощак, легкий завтрак, заплыв в море, активные игры с детьми на песке, фруктово-овощные соки вместо перекусов (иногда ими же заменяю обед, потому что на жаре совсем не хочется есть), вечерний променад и 8-9 часов сна.

Тело преображается буквально за несколько дней, не хочется сладкого (связываю эту слабость с постоянным недосыпом), с лица уходит маска усталости.

Легкий загар и морская вода тоже делают свое дело.

На отдыхе смешиваю самый простой скраб: кокосовое масло + кокосовый сахар. Растираю им тело специальной перчаткой-мочалкой легкими массажными движениями.

Вообще, кокосовое масло я бы взяла с собой на необитаемый остров. С ним делаю маску для волос, увлажняю тело после загара.

Конечно, если рядом есть спортзал, то заглядываю и туда, но без фанатизма. С большим удовольствием пробегусь вечером по пляжу босиком или поплаваю, схожу на массаж.

Еще один враг фигуры – алкоголь. Казалось бы, где, как не на берегу моря в лучах заката, наслаждаться белым вином в запотевшем бокале? Но это тысячи пустых калорий! Когда очень хочется, я выбираю всего один бокал красного. Если следить за питанием, даже без особых физических усилий можно вернуться домой постройневшей.

Совет № 4 от создательницы проекта Adria Fit_camp Евгении Ивановой: начинайте и заканчивайте день пробежкой

В первой половине дня позволяейте себе «вкусняшку», если очень хочется. Все-таки отпуск нужен, чтобы расслабить голову, поэтому не думайте о каждом грамме. Больше свежей еды, сезонных овощей, нет фастфуду – на местных рынках всегда можно найти простую здоровую альтернативу.

А еще используйте возможность и ешьте доступные морепродукты. Вот вариант ужина – свежие овощи с морепродуктами на гриле. Сложносочиненные жирные соусы тут не нужны.

Здорово начинать и заканчивать день пробежкой. Это возможность сжечь калории и голову расслабить. А бонусом – классные виды!

Совет № 5 от диетолога Альбины Комиссаровой: пейте больше воды

Не переживайте, если не можете полноценно заниматься спортом в отпуске. Увеличьте физическую активность, просто гуляя, плавая, танцуя. Проводить время на лежаке – не лучший вариант. Пейте больше жидкости! Часто организм путает жажду с голодом, а летом очень жарко, и мы можем переедать просто потому, что не выпиваем достаточно воды. Не советую налегать на алкоголь, он усиливает аппетит, а коктейли еще и приносят лишние калории и сахар.

Вместо тяжелого десерта ешьте ягоды, фрукты, желе или сорбеты.

Совет №6 от певицы Елены Князевой: ешьте морепродукты

На отдыхе я обычно не тренируюсь, потому что всегда выбираю активные направления: Таиланд или США. Я рано встаю, много хожу, плаваю, каждый день делаю растяжку.

В отпуске пью много воды (больше, чем обычно), потому что на активности уходит много сил, и от жары может наступить самое настоящее обезвоживание. Иногда могу добавить в стакан ломтик огурца или лимона.

За пределами России я постоянно ем морепродукты, в Москве с этим сложно. Например, недавно в Болгарии попробовала вкуснейшую рыбу «чернокоп» – она доступная и популярная там. Идеально со свежей зеленью! Еще очень вкусно получаются королевские креветки, кальмары, щупальца осьминогов на гриле. В США, например, для меня особенно важно хорошо питаться, поэтому всегда тщательно выбираю места для обедов и ужинов. Есть там и отличные заведения с морепродуктами. Например, в Редондо-Бич в Калифорнии – свежайшие недорогие устрицы от $1 за штуку. А еще я ем много риса: он хорошо абсорбирует токсины и очищает организм.

На отдыхе пользуюсь жирными кремами для тела: из-за солнца коже всегда не хватает увлажнения.

Совет №7 от диетолога Юлии Ушаковой: занимайтесь, но без фанатизма

Находясь в любой стране, я всегда думаю о том, что ем, и не расслабляюсь. В хорошем отеле можно найти блюдо себе по душе. Это даже проще, чем в родном городе, потому что на отдыхе вам всегда доступен тот же чистый белок в виде свежей рыбы (по ссылке один из универсальных вариантов меню на день).

Хотя я и делаю поблажки в виде необычных фруктов, но никогда не буду есть фастфуд, картошку, пасту и сладости. Отвыкла от этих продуктов и не могу представить ситуацию, которая бы заставила меня съесть что-то из этого списка. Я не ханжа, но советую исключить сладкий алкоголь – он совершенно точно портит фигуру.

На отдыхе я продолжаю заниматься, но без фанатизма. Делаю аэробные тренировки и кардио, зарядку. Не советую тренироваться с большими весами – для организма это серьезный стресс. В отпуске давайте себе ту нагрузку, которую можете выдержать без напряжения.

Ура, каникулы! Комплекс упражнений для отпуска