Как заставить себя пойти в спортзал: советуют звезды и редакторы

«Завтра» – волшебная страна, в которой живет 90% наших целей. А еще, у этой страны есть конкурент – «понедельник». Именно с этого дня мы обещаем себе начать худеть, рано вставать, стоять в планке по утрам, отказаться от вредных привычек и ходить в зал. Признавайтесь, сколько у вас уже было таких понедельников? Пусть этот станет последним! Звезды и редакторы BeautyHack поделились своими секретами, как заставить себя пойти в зал.

Анна Седокова. Певица (@annasedokova)

Несмотря на загруженный график, три-четыре раза в неделю я посещаю тренажерный зал. Чтобы выработать у себя такую привычку, важно найти правильную мотивацию. Если хорошая физическая форма – не аргумент, придумайте другой. Например, в зале можно познакомиться с мужчиной мечты – как вам? Со своим вторым мужем мы встретились именно там. Красивая спортивная одежда и модные кроссовки для кого-то тоже могут стать хорошей мотивацией – их же нужно выгулять.

Если вы мечтаете о красивом, рельефном прессе, вам помогут беговая дорожка и диетолог! Я провожу на ней минимум 30 минут в день. Можно просто быстро идти, но я люблю чередовать бег и ходьбу.

Лера Туманова. Певица (@leratumanova)

Я ненавижу спортзал – признаюсь честно. Его регулярное посещение отнимает очень много времени – собраться с духом, доехать, переодеться – нужно выделить на это несколько часов. Поэтому я действую по принципу: если Магомед не идет к горе, гора идет к Магомеду. Мой спортзал – наш с мужем дом. Каждый день я делаю упражнение «вакуум» и несколько статических планок. На это уходит около 20 минут. Казалось бы, это так мало, но результаты отличные.

2-3 раза в неделю я все-таки стараюсь замотивировать себя на EMS-тренировку. В отличие от обычной силовой, она занимает около 30 минут. Но после этого получаса, я буквально выползаю из зала. Прекрасная возможность поддерживать мышцы в тонусе! На своей странице в Instagram я часто делюсь с подписчиками своими тренировками. Кажется, это одна из любимых рубрик.

Кстати, в сети очень много страниц, после посещения которой вы побежите в тренажерный зал, роняя новенькие кроссовки. Наталья Ким, Ксения Бурда, Наташа Давыдова –вот мои прекрасные мотиваторы.

Карина Андреева (@kandreevaa). Главный редактор BeautyHack 

Для меня лучшая мотивация – отражение в зеркале. Я уже рассказывала, как несколько лет назад мне удалось похудеть на 30 кг. Никогда не забуду, как увидела результат после первой недели правильного питания и включения спорта в свою жизнь: несколько кг «испарились» без особых усилий. Начала я с малого – это были обычные пробежки в лесу рядом с домом, по 2-3 раза в неделю, в равномерном темпе, в течение 40 минут. С тех пор я и спорт, если не лучшие, то, как минимум, хорошие друзья. Самое важное – знать меру. Очень часто люди бросают фитнес, просто потому что в какой-то момент «надоело». Я прекрасно осознаю, что тренировки каждый день – не моя история. Но если за 7 дней я хотя бы 1-2 раза не оказалась на беговой дорожке или на пробежке, ноги сами несут на тренировку (даже если я нахожусь в отпуске). Сложнее всего начать. Но когда позади отличный результат, почти невозможно бросить начатое: ты оборачиваешься, смотришь, сколько позади пройдено, и идешь дальше.

И последний важный момент – вам необходимо найти спорт «по душе». Далеко не все любят бег. К счастью, сегодня фитнес-центры предлагают огромное количество альтернатив – и даже для тех, кто со спортом на «вы». Я долгое время ненавидела как групповые, так и индивидуальные тренировки: мне нравилось заниматься спортом в одиночку. Но все это было ровно до того момента, как я пришла в «Секцию»: сначала «подсела» на Hiitbox (о нем читайте здесь), а позже открыла для себя Bootcamp, о котором я рассказывала тут. И еще важно найти «своего» тренера – который будет вас поддерживать, хвалить

Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva). Телеведущая. Гимнастка

Главное — правильный настрой. Помните, что физические нагрузки не только делают вас стройнее с каждым днем, но и способствуют выработке эндорфинов, помогая справиться с плохим настроением. Сплошные плюсы. Мне кажется, что лучший мотиватор – первые результаты. Занятия в тренажерном зале –  это залог красивой фигуры, здоровья и позитива.

BOJENA (@bojena_rock). Рок-исполнительница

Лишний вес –  проблема номер один для многих девушек. И есть два способа хорошо выглядеть: цифровой – фотошоп, и натуральный – спорт. Многие инста-дивы предпочитают первый, вытягивая, подтягивая и убирая. Встречая их в реальной жизни, подписчики не понимают, что стройная дама из социальных сетей и приземистая девушка с характерным животиком – один и тот же человек. Фотошопу я, лично, предпочитаю спорт.

Единственный способ быть в форме – регулярные занятия спортом в тренажерном зале. Даже если не хочется, а такое бывает часто, заставляю себя встать с дивана. Тут есть только одна мотивация – надо! Все самое лучшее дается с большим трудом – ничего с неба не упадет, не ждите. Я не знаю, как себя заставлять, – нет у меня универсального рецепта. Нужно просто захотеть.

Ани Лорак (@anilorak). Певица

Лучшая мотивация – это желание быть королевой! Для начала запишитесь в хороший тренажерный зал с бассейном и SPA-зоной – на себе экономить нельзя. Это уже 50% успеха, остальное – дело техники. Знаю, что многие бодро начинают, а потом так же быстро бросают свои тренировки. Чтобы этого не произошло, напоминайте себе в режиме нон-стоп: «Я самая обаятельная и привлекательная» (смеется). Это работает – серьезно. Нужно себя любить. Если женщина не следит за собой, что она может требовать от внешнего мира?

Наталия Капица (@nataliya_ka007).Редактор BeautyHack

10 лет своей сознательной жизни я простояла у станка в хореографической школе. В 10 классе ненавидела все эти фуэте и растяжки, походящие на пытки. Сейчас мне 33. И ненависть превратилась в нежную любовь. В награду за все страдания мне досталась прекрасная мышечная память – красивый рельеф появляется уже через две недели после покупки абонемента. Именно за ним я иду в зал – с весом никогда проблем не было (мам, спасибо за отличную генетику!).

Зимой из зож-адепта я превращаюсь в зож-лентяя, вызывающего лифт, чтобы подняться на третий этаж. После праздников, отпуска и каникул у мамы возвращаться в режим лично тяжело – все время находятся «веские» причины, чтобы остаться сидеть на стуле. Мое открытие этого года – челлендж «100 дней». Смысл его очень прост: устанавливаешь себе на телефон бесплатное приложение «SOTKA» и выполняешь пять дней в неделю простой комплекс упражнений: подтягивания (я заменила на упражнение с резинкой), приседания, отжимания, снова приседания – и так четыре круга. Каждую неделю количество упражнений нужно увеличивать на одно-два (можно и на пять) – все зависит от самочувствия. «Пообещай себе, что дойдешь до конца», – так звучит послание разработчика. Пообещала. Дойду. И вы присоединяйтесь!