Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Накачать пресс к отпуску – инструкция от Шакиры

1 месяц назад

 Как часто нужно тренироваться, какие упражнения будут наиболее эффективными, что нужно есть до тренировки и почему важно высыпаться – 6 советов для плоского живота от звездного тренера Анны Кайзер.

Совет №1 – знать меру 

Когда время «поджимает», мы все бросаемся в зал, стараясь выжать из каждой тренировки максимум. Но наш организм не адаптирован к таким нагрузкам (особенно если вы – не частый гость в фитнес-центре). Анна советует тренироваться два раза в день – утром и вечером по 30 минут. После нескольких недель можно увеличить продолжительность тренировки до часа. «После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня», – советует тренер.   

Совет № 2 – тренироваться регулярно   

«Выполнить упражнения просто, но самое сложное — делать их регулярно, находить время и перебарывать лень. Шакира выкладывается на все 150 процентов», – рассказывает Анна о тренировках певицы. О том, почему во всех тренировках важна система рассказала нам Анастасия Постригай (подробнее почитать об этом можно здесь).   

Совет №3 – разнообразьте упражнения 

Анна признается, что Шакира любит танцевать: «Это помогает ей оставаться стройной. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег».

Совет №4 – внимательно следить за питанием 

Анна рекомендует не тренироваться на голодный желудок и обязательно есть до тренировки (как минимум за 1,5 часа). Она предлагает съесть два яйца, сваренных вкрутую, салат из киноа и овощей и зеленый сок – эти продукты легко усваиваются и не вызывают чувства тяжести  (тренироваться нужно с удовольствием).   

Совет №5 – не жертвовать сном ради тренировки 

Именно здоровый сон отвечает за правильное функционирование организма (о том как бороться с бессонницей мы рассказывали здесь). Отсутствие сна провоцирует чувство голода и задерживает воду в организме – лучше тренироваться меньше, но регулярно высыпаться.   

Совет №6 – внимательно следить за пульсом 

Нормальный ритм для сжигания жира – 115 ударов в минуту. Даже во время силовых упражнений пульс должен учащаться – только так вы сможете сжигать жир.

Читайте также Домашнее задание: комплекс упражнений для рук

Участница проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала комплекс упражнений для проработки мышц рук и рассказала, какие из них наиболее эффективны для трицепса.

Как по волшебству: 12 историй невероятных перевоплощений обычных девушек

Глядя на снимки знаменитостей с идеальными фигурами и ухоженными лицами, не все находят для себя мотивацию. «С их-то возможностями!» – самое распространенное мнение в сети. BeautyHack собрал истории невероятного преображения обычных женщин, которые доказывают: главное – желание, а возможности всегда найдутся.

Упражнения на беговой дорожке: BeautyHack + WeHouse

Фитнес-тренер Елена Салапина рассказывает, как правильно заниматься на беговой дорожке и какие упражнения можно на ней выполнять.

Видео: лучшие упражнения для упругих ягодиц

Постоянный эксперт рубрики "Худейте со вкусом" Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений на ягодицы.

5 звезд с идеальными фигурами и их маленькие тайны

«Ночуете» в тренажерном зале, чтобы получить плоский живот, как у Джессики Альбы, и попу, как у Тейлор Свифт? За идеальными фигурами некоторых звезд стоят не только тренеры, но и врачи. Пластический хирург Андрей Искорнев (@andrey_iskornev) раскрывает маленькие тайны немаленьких звезд.

М-мотивация: как тренируются звезды с идеальными фигурами?

Как тренируется муза Ральфа Лоурена Валентина Зеляева, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой и сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс, как у Полины Киценко? Звездные красавицы поделились с BeautyHack своими маленькими секретами.

Рейтинг@Mail.ru