Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Накачать пресс к отпуску – инструкция от Шакиры

3 месяца назад

 Как часто нужно тренироваться, какие упражнения будут наиболее эффективными, что нужно есть до тренировки и почему важно высыпаться – 6 советов для плоского живота от звездного тренера Анны Кайзер.

Совет №1 – знать меру 

Когда время «поджимает», мы все бросаемся в зал, стараясь выжать из каждой тренировки максимум. Но наш организм не адаптирован к таким нагрузкам (особенно если вы – не частый гость в фитнес-центре). Анна советует тренироваться два раза в день – утром и вечером по 30 минут. После нескольких недель можно увеличить продолжительность тренировки до часа. «После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня», – советует тренер.   

Совет № 2 – тренироваться регулярно   

«Выполнить упражнения просто, но самое сложное — делать их регулярно, находить время и перебарывать лень. Шакира выкладывается на все 150 процентов», – рассказывает Анна о тренировках певицы. О том, почему во всех тренировках важна система рассказала нам Анастасия Постригай (подробнее почитать об этом можно здесь).   

Совет №3 – разнообразьте упражнения 

Анна признается, что Шакира любит танцевать: «Это помогает ей оставаться стройной. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег».

Совет №4 – внимательно следить за питанием 

Анна рекомендует не тренироваться на голодный желудок и обязательно есть до тренировки (как минимум за 1,5 часа). Она предлагает съесть два яйца, сваренных вкрутую, салат из киноа и овощей и зеленый сок – эти продукты легко усваиваются и не вызывают чувства тяжести  (тренироваться нужно с удовольствием).   

Совет №5 – не жертвовать сном ради тренировки 

Именно здоровый сон отвечает за правильное функционирование организма (о том как бороться с бессонницей мы рассказывали здесь). Отсутствие сна провоцирует чувство голода и задерживает воду в организме – лучше тренироваться меньше, но регулярно высыпаться.   

Совет №6 – внимательно следить за пульсом 

Нормальный ритм для сжигания жира – 115 ударов в минуту. Даже во время силовых упражнений пульс должен учащаться – только так вы сможете сжигать жир.

Читайте также Когда надоело бегать: 5 альтернативных кардио-тренировок

Кардио-тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус. Можно делать упражнения дома, бегать в ближайшем парка или купить абонемент в спортзал, но неподготовленный человек быстро заскучает и потеряет мотивацию. О том, чем заменить монотонные упражнения, чтобы превратить тренировки в любимое хобби, а похудение — в удовольствие, рассказывает Мирослава Красова, эксперт сервиса доставки здорового питания GrowFood.

О май гад(жет): какие приложения помогут быстро похудеть?

Какое приложение может стать хорошей альтернативой персональному тренеру, почему важно установить на телефон счетчик калорий и что интересного предлагает Nike Training Club? Тренер Юлия Погоцкая сделала обзор приложений, помогающих худеть.

Шпагат: как, зачем (и можно ли) на него садиться

Основательница бутик-студии стретчинга Elastic Пери Гусейнова рассказала, влияет ли вес на способность сесть на шпагат и как тренироваться для достижения результата.

Уйти в минус: сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Одна из самых распространенных причин лишнего веса – дефицит физической активности. В группе риска: обладатели сидячей работы. Вариантов сжечь калории после съеденного куска торта много. Какие виды активности наиболее эффективны? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.

10 шагов к идеальной растяжке

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира, владелица сети студий растяжки «SM Stretching» Самира Мустафаева – о том, почему у занятий стретчингом нет ограничений по возрасту и как правильно дышать во время тренировки.

5 крутых упражнений для всего тела

Персональный тренер Юлия Маевская рассказала BeautyHack, какие упражнения нужно выполнять, чтобы держать мышцы в тонусе в домашних условиях, как построить график тренировок и что для этого понадобится.

Рейтинг@Mail.ru