Сжечь калории после праздников: 5 эффективных упражнений

Уже думали о том, как грамотно и эффективно сбросить вес? Проводя все свободное время в спортзале, зачастую мы так и не видим желаемого результата. Кто-то утверждает, что кардио – самый лучший сжигатель лишних калорий, а для некоторых наиболее эффективным вариантом становится тяжелая атлетика. Как найти компромисс и понять, что подходит именно вам, расскажет амбассадор Grow Food, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, четырехкратная чемпионка России, абсолютная чемпионка мира, Наталья Луговских.

Упражнения со скакалкой

Эффект: 667-900 ккал в час (с учетом, что вы делаете 120 прыжков в минуту)

Знакомые нам со школьных времен «прыгалки» уже давно стали трендом среди самых эффективных упражнений для поддержания формы и скульптурирования фигуры. Если вы новичок, ваши первые тренировки могут составлять 10-15 минут, постепенно увеличиваясь до часа. Начинайте прыгать с небольшой интенсивностью, чтобы разогреть нужные группы мышц. При выполнении упражнения ваша спина должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Вращать скакалку нужно только запястьями, локти при этом должны располагаться ближе к туловищу. Выполняйте простые прыжки, прыгайте попеременно на одной ноге, либо делайте прыжки взад-вперед и в стороны. 

Сайклинг

Эффект: 498-798 ккал в час (в энергичном темпе)

Особую популярность он приобрел несколько лет назад – сначала им активно занимались звезды в самых лучших фитнес-клубах Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, а со временем и в Москве открылось несколько специализированных сайклинг-студий. Сайклинг хорош тем, что он практически не вреден для суставов, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и мозговую активность. При регулярных занятиях (2-3 раза в неделю) лишние килограммы начнут быстро исчезать, а мышцы – подтягиваться (про бьютихаки для ровной кожи тела мы писали здесь).

Упражнения на ступеньках

Эффект: 452-670 ккал в час 

Тренировка на обычной лестнице станет отличным вариантом для проработки и развития мышц (про разницу в выборе кроссовок для занятия спортом дома и на улице мы писали здсь). Обычная ходьба по лестнице способствует укреплению мышц ног: широкие шаги через несколько ступенек развивают выносливость, а короткие шаги заставляют мускулатуру интенсивнее работать и активировать процесс сжигания жира. 

Силовые тренировки

Эффект: 341-501 ккал в час

Существует несколько разновидностей силовых тренировок: среди них и пауэрлифтинг, и тренировки на турнике и брусьях, а также кроссфит. Поговорим как раз о последнем, как об одном из самых популярных комплексов упражнений на все группы мышц. Суть кроссфита заключается в том, что вам необходимо выполнять упражнения в несколько подходов по 10-15 повторений. Это могут быть выпады с шагом, приседания с гантелями, отжимания, скручивания на пресс. Важно перед началом тренировки выполнить разминку и подготовить сердечно-сосудистую систему к интенсивным упражнениям. 

Упражнения на эллиптическом тренажере

Эффект: 322-478 ккал в час

Эллиптический тренажер появился в недалеком 1995 году – гибрид велодорожки и степпера стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Он относится к группе кардио и аэробных тренажеров, который активирует работу всех основных групп мышц, способствует укреплению организма, и конечно же, похудению (про разные виды кардио-тренировок мы писали здесь). При занятиях на эллипсоиде (чтобы они имели эффект) очень важно заниматься непрерывно на протяжении всей сессии (например, один час). 

Конечно же, параллельно с занятиями спортом очень важно не забывать о правильном питании. После праздничных блюд очень сложно войти в обычный режим. В этом вам отлично поможет сервис по доставке здорового питания Grow Food – достаточно подобрать подходящую вам линейку.