Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Что в составе: масло праймер для макияжа Rich Skin Manly PRO
BEAUTYHACK

Сжечь калории после праздников: 5 эффективных упражнений

4 месяца назад

Уже думали о том, как грамотно и эффективно сбросить вес? Проводя все свободное время в спортзале, зачастую мы так и не видим желаемого результата. Кто-то утверждает, что кардио – самый лучший сжигатель лишних калорий, а для некоторых наиболее эффективным вариантом становится тяжелая атлетика. Как найти компромисс и понять, что подходит именно вам, расскажет амбассадор Grow Food, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, четырехкратная чемпионка России, абсолютная чемпионка мира, Наталья Луговских.

Упражнения со скакалкой

Эффект: 667-900 ккал в час (с учетом, что вы делаете 120 прыжков в минуту)

Знакомые нам со школьных времен «прыгалки» уже давно стали трендом среди самых эффективных упражнений для поддержания формы и скульптурирования фигуры. Если вы новичок, ваши первые тренировки могут составлять 10-15 минут, постепенно увеличиваясь до часа. Начинайте прыгать с небольшой интенсивностью, чтобы разогреть нужные группы мышц. При выполнении упражнения ваша спина должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Вращать скакалку нужно только запястьями, локти при этом должны располагаться ближе к туловищу. Выполняйте простые прыжки, прыгайте попеременно на одной ноге, либо делайте прыжки взад-вперед и в стороны. 

Сайклинг

Эффект: 498-798 ккал в час (в энергичном темпе)

Особую популярность он приобрел несколько лет назад – сначала им активно занимались звезды в самых лучших фитнес-клубах Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, а со временем и в Москве открылось несколько специализированных сайклинг-студий. Сайклинг хорош тем, что он практически не вреден для суставов, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и мозговую активность. При регулярных занятиях (2-3 раза в неделю) лишние килограммы начнут быстро исчезать, а мышцы – подтягиваться (про бьютихаки для ровной кожи тела мы писали здесь).

Упражнения на ступеньках

Эффект: 452-670 ккал в час 

Тренировка на обычной лестнице станет отличным вариантом для проработки и развития мышц (про разницу в выборе кроссовок для занятия спортом дома и на улице мы писали здсь). Обычная ходьба по лестнице способствует укреплению мышц ног: широкие шаги через несколько ступенек развивают выносливость, а короткие шаги заставляют мускулатуру интенсивнее работать и активировать процесс сжигания жира. 

Силовые тренировки

Эффект: 341-501 ккал в час

Существует несколько разновидностей силовых тренировок: среди них и пауэрлифтинг, и тренировки на турнике и брусьях, а также кроссфит. Поговорим как раз о последнем, как об одном из самых популярных комплексов упражнений на все группы мышц. Суть кроссфита заключается в том, что вам необходимо выполнять упражнения в несколько подходов по 10-15 повторений. Это могут быть выпады с шагом, приседания с гантелями, отжимания, скручивания на пресс. Важно перед началом тренировки выполнить разминку и подготовить сердечно-сосудистую систему к интенсивным упражнениям. 

Упражнения на эллиптическом тренажере

Эффект: 322-478 ккал в час

Эллиптический тренажер появился в недалеком 1995 году – гибрид велодорожки и степпера стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Он относится к группе кардио и аэробных тренажеров, который активирует работу всех основных групп мышц, способствует укреплению организма, и конечно же, похудению (про разные виды кардио-тренировок мы писали здесь). При занятиях на эллипсоиде (чтобы они имели эффект) очень важно заниматься непрерывно на протяжении всей сессии (например, один час). 

Конечно же, параллельно с занятиями спортом очень важно не забывать о правильном питании. После праздничных блюд очень сложно войти в обычный режим. В этом вам отлично поможет сервис по доставке здорового питания Grow Food – достаточно подобрать подходящую вам линейку. 

Читайте также 6 продуктов, которые не стоит употреблять после тренировки

Одно из ключевых советов, который вы можете услышать после занятий от вашего тренера, – это сделать своевременную подзарядку организма питательными веществами. Действительно, после тренировки очень важно не забывать о правильном приеме пищи. При этом существуют определенные продукты, употребление которых следует избегать. Мы уже рассказали, какие продукты не стоит употреблять до тренировки. На этот раз о том, от какой пищи стоит держаться подальше после занятий спортом, расскажет амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка северо-запада России и Санкт-Петербурга по Fitness Bikini, Наталья Медведева.

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Поддержать мышцы в тонусе: 5 питательных веществ, которые вам помогут

Проводите все свободное время в спортзале, но при этом не видите желаемого результата? Зачастую мы забываем о том, что наши мышцы, помимо упражнений, требуют насыщения питательными веществами. Какие витамины и минералы помогут вам оставаться в отличной форме и в каких продуктах их искать? Рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Похудеть к новому году: начинаем подготовку

Согласитесь, приобрести идеальную фигуру к новому году – мечта каждой из нас. Однако зачастую задумываться о том, как похудеть, мы начинаем всего за несколько недель до ожидаемого праздника. Такое стремление похвально, однако может негативно сказаться на здоровье. Поэтому мы предлагаем начать подготовку уже сейчас. Два месяца – прекрасный срок для того, чтобы скинуть несколько килограммов, не причинив при этом вреда своему организму. О том, как правильно спланировать процесс похудения, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

Прошлое и пошлое: 20 идей маникюра, которые не надо повторять

Стразы, пирсинг, нездоровая любовь к наращиванию и натуралистичные рисунки.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru