Подпишитесь на наши новости
Всегда с собой! Бестселлеры Origins теперь в travel-формате
BEAUTYHACK

6 продуктов, которые не стоит употреблять после тренировки

1 месяц назад

Одно из ключевых советов, который вы можете услышать после занятий от вашего тренера, – это сделать своевременную подзарядку организма питательными веществами. Действительно, после тренировки очень важно не забывать о правильном приеме пищи. При этом существуют определенные продукты, употребление которых следует избегать. Мы уже рассказали, какие продукты не стоит употреблять до тренировки. На этот раз о том, от какой пищи стоит держаться подальше после занятий спортом, расскажет амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка северо-запада России и Санкт-Петербурга по Fitness Bikini, Наталья Медведева.

Протеиновые шейки

Коктейли из протеина – один из самых популярных вариантов, который сразу же приходит на ум, когда думаешь о спортивном питании. Однако очень важно обращать внимание на состав таких шейков, поскольку некоторые фирмы добавляют в них сахар, или, что хуже, искусственные подсластители и химические добавки. Если вы очень любите протеиновые коктейли, приготовьте их самостоятельно. Один из самых полезных рецептов: микс банана, клубники, овсяных хлопьев, миндального молока и кубиков льда.

Энергетические батончики

Батончики, безусловно, можно считать самым удобным вариантом перекуса после занятий спортом, но зачастую они содержат большое количество незнакомых нам ингредиентов, среди которых множество далеко не самых полезных пищевых добавок. Я советую избегать энергетических батончиков, в число ингредиентов которых входят искусственные подсластители, либо большое количество натуральных сахаров. Идеальной альтернативой батончику станет банан, горсть ягод или орехов.

Продукты с низким содержанием углеводов

Нам всем известно, что после тренировки организму необходимо достаточное количество протеина, но знаете ли вы, что углеводы – существенно важные компоненты для восстановления организма после спортивных активностей? Фрукты и ягоды содержат в себе достаточное количество углеводов, поэтому обратите особое внимание на клубнику, бананы, чернику и киви. Это не касается простых углеводов, поэтому вам не нужно поглощать спагетти или булочки, чтобы подзарядить организм.

Соленая пища

После тренировки нам зачастую хочется чего-то соленого. Причина в том, что во время занятий мы теряем большое количество жидкости и калия, которые выходят во время потоотделения. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к чипсам или соленьям, возьмите банан. Он восполнит баланс калия в организме, а также придаст ощущение сытости надолго.

Кофеин

Кофейные напитки, безусловно, придают много энергии, однако, вызывают сильную жажду. Учитывая, что в организме после тренировки у нас и так недостаток жидкости, лучше выпить обычную воду (про напитки, заменяющие знаменитостям кофе, мы писали здесь). Кофеин также поднимает уровень гормона стресса – кортизола, избыток которого может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и стать причиной гормонального дисбаланса. 

Избегание приема пищи

Возможно, вы не всегда чувствуете голод после занятий спортом, но пропускать прием пищи после тренировки – плохая идея. Ваш организм нуждается в подзарядке после интенсивных занятий, поэтому возьмите за правило делать хотя бы небольшой полезный перекус (список здоровых низкокалорийных продуктов можно посмотреть здесь) . 

Читайте также 6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Новый год – новая жизнь: как грамотно перейти на правильное питание

Правильное питание – залог прекрасного самочувствия, здоровой кожи, блестящих волос и отличной фигуры. BeautyHack составил список рекомендаций, как отказаться от гамбургеров, заменив их здоровой едой.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Дробное питание: мнение диетологов

Мы расспросили трех диетологов о плюсах и минусах дробного питания и узнали, кому оно подходит, а в каких случаях стоит полагаться на интуицию.

Поддержать мышцы в тонусе: 5 питательных веществ, которые вам помогут

Проводите все свободное время в спортзале, но при этом не видите желаемого результата? Зачастую мы забываем о том, что наши мышцы, помимо упражнений, требуют насыщения питательными веществами. Какие витамины и минералы помогут вам оставаться в отличной форме и в каких продуктах их искать? Рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru