Как перестать себя критиковать

Психолог Лада Лапина – о том, как справиться с самобичеванием.

На самом деле, конечно, честное название колонки должно было звучать так: как относительно вовремя заметить, что вы себя критикуете, и попытаться остановиться. Потому что если в характере присутствует самобичевание, то никаких чудесных способов избавления от него не существует. Но можно получше познакомиться с этим процессом и учиться им управлять.

Как обычно запускается механизм самокритики? Возьмем любую жизненную ситуацию какого-нибудь недосмотра. Например, вы забыли положить сыну в портфель бутерброд, а кроме раннего завтрака и позднего обеда ничего съедобного в поле зрения у ребенка не будет. И деньги с собой тоже забыли дать или на карту положить, чтобы мог купить себе чокопай.

Что начинает крутиться в голове? «Ребенок будет голодный почти пять,  а то и шесть часов. Истечет желудочным соком, так и до гастрита недалеко. Все дети вокруг будут есть свои спринг-роллы или домашнюю выпечку, а мой будет глотать голодную слюну. Страдать будет, завидовать и мучиться, и по чьей вине? По моей, чьей же еще. Что же я за мать такая ехидна. Все матери как матери, ничего не забывают, еще и полезные полдники самолично готовят, и поделки со своими детьми по вечерам лепят, и только я ничего не успеваю и вообще со своей жизнью разобраться не могу». И так далее.

Переживание себя неправильной, «хуже всех» – самая невыносимая точка процесса, но, с сожалению, не конечная. В ход идут аргументы своей неудачливости в других областях жизнедеятельности, и маховик самообвинения очень трудно остановить. Почему? Потому что уголь в топку подбрасывают устойчивые идеи о том, какой надо быть, чтобы соответствовать своим же представлениям о правильности.

На вышеупомянутом примере идея может звучать так: «нормальные люди (как вариант – матери) никогда и ничего не забывают».

И вот в этом месте кроется надежда на спасение. Вы можете поспорить с этим утверждением или хотя бы усомниться в нем. Действительно ли существуют такие люди, которые НИКОГДА и НИЧЕГО не забывают? Вы таких знаете лично?

Идеальных людей, которые никогда не ошибаются, не существует в природе.

Поэтому вам как минимум стоит пересмотреть правило «никогда и ничего», потому что соответствовать ему невозможно в принципе. Пусть ваше новое убеждение звучит как «я могу и забывать».

Вспомнив на любом этапе процесса посыпания себя пеплом эту крамольную новость, можно разрешить себе иногда что-то да и забыть, чтобы освободиться от жесткого долженствования. Страх того, что вы теперь забудете и собственную голову, как часто обещали вам родители, не имеет под собой основания.

Чем меньше энергия направлена на себя, тем больше ее остается на активную жизнедеятельность.

С помощью сэкономленной энергии, остановившись в точке самоотрицания и простив себе недосмотр (а кто не ошибается?), можно будет найти решение задачи. И даже не одно.

Например, разделить с кем-нибудь обязанность снабжать ребенка всем необходимым в школе. Или успокоиться и понять, что за один раз гастрита не случится. И что дети часто угощают друг друга, и можно подсказать отпрыску попросить друзей поделиться с ним. Но самое важное здесь вот что. Вполне может случиться так, что вы снова забудете положить еду, и это нормально. Нормально! И, тем не менее, вы – просто замечательная мама, потому что так переживаете за свое чадо.