Сонный паралич: что это и как избавиться?

Сонный паралич – явление, которое вызывает приступ страха и паники. Тело спит, а мозг еще бодрствует – в такие моменты человек не может шевелиться, произносить звуки или чувствует удушье. Некоторые исследования указывают на существование генетической причины возникновения сонного паралича, а основная – расстройство сна. О других факторах появления проблемы и способах от нее избавиться узнаете ниже. Десять фактов про сон – тут.

Нарушение сна

Сонный паралич чаще всего возникает в стадии быстрого сна (период повышенной активности мозга). Исследования японских ученых – тому подтверждение. Ваш разум может проснуться, а мышцы тела – еще спать и не реагировать на сигналы. Мышцы парализует. Возникают галлюцинации: ощущение невесомости или чье-то недоброжелательное присутствие.

Восстановите нормальный режим сна, спите не менее 6-8 часов в сутки (ученые установили идеальное время сна, читайте здесь). Чтобы предотвратить эпизод паралича перевернитесь на бок или двигайте пальцами ног и рук. Важно осознать реальность событий и не податься панике.

Стресс

Западные ученые в ходе своих исследований пришли к выводу, что постоянный стресс – частая причина возникновения сонного паралича. Именно он провоцирует бессонницу или наоборот – долгий сон. Фазы сна сбиваются, и в конечном итоге появляется эта проблема.

Боритесь со стрессом и плохими эмоциями. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, а в рабочее время отвлекайтесь на медитацию. Как снять стресс и успокоить нервы, расскажут редакторы BeautyHack здесь.

Роль генетики

Ученые проводили исследования с одноклеточными близнецами и определили частоту возникновения сонного паралича. Оказалось, что конкретный ген, который отвечает за циклы сна, связан с этим неприятным явлением. Исследования на этом не окончены, в этой области предстоит еще долгая работа.

Даже если генетика и играет свою роль, то не стоит расстраиваться. Человеку, который следит за своим здоровьем и держит себя в тонусе, нечего бояться.

Профилактика также поможет сократить эпизоды. Спите с открытым окном, чтобы свежий воздух поступал в комнату. Исключите вредные привычки, которые пагубно влияют на ваш организм и правильно питайтесь.

Опасность и риски

Ночная патология безопасна для здоровья, после приступа сердцебиение и дыхание восстанавливается. Но частые случаи могут вызывать последствия в виде психических расстройств и недомоганий.

Главное – не зацикливаться на проблеме. Не нужно связывать явление естественного происхождения с чем-то мистическим. Паралич проходит сам по себе, а может возникнуть один раз в жизни, например, из-за того, что всю ночь спали на спине (поза, в которой чаще всего происходит сонный паралич).

Некоторые медицинские исследования показывают, что прием витаминных комплексов эффективнее всего помогает справиться с ночными сбоями. С помощью витаминов организм начинает работать сбалансировано.