Разгрузочные дни: все, что вы хотели знать

Конечно, не существует такой чудо-диеты, с помощью которой вы сможете сбросить лишний вес всего за один день. Но эффективным толчком к процессу удачного похудения могут стать разгрузочные дни, которые также очистят организм от шлаков и просто дадут ему возможность передохнуть.

BeautyHack рассказывает о самых эффективных разгрузочных днях и все, что вы хотели о них узнать.

Что такое разгрузочный день?

Каждый день в организме любого человека накапливаются шлаки и токсины, от которых он освобождается самостоятельно, выводя их различными способами. Разгрузочные дни ускоряют этот процесс и помогают организму быстрее избавиться от всего лишнего, чтобы восстановить свои силы.

Разгрузочные дни – это не диета и не голодание. Их принцип состоит в том, что на один день вы отказываетесь от любой еды кроме определенных продуктов и употребляете только их, разделив указанное количество на несколько приемов пищи.

Разгрузочным может стать любой день, но диетологи советуют проводить очищение организма в те дни, когда вы максимально расслаблены и свободны от тяжелой физической и умственной активности. Хорошо, если разгрузочным станет выходной день, когда можно спокойно полежать или выспаться, что также благотворно скажется на работе организма.

Варианты разгрузочных дней

Сегодня диетологи открывают все новые и новые свойства разных продуктов, которые благотворно влияют на работу нашего организма, поэтому список разгрузочных дней регулярно пополняется. Но есть варианты, которые проверены временем и считаются самыми эффективными для очищения от шлаков и токсинов (5 продуктов, пользу которых мы недооцениваем, ищите здесь).

День в шоколаде

Самым вкусным можно назвать разгрузочный день на шоколаде, в течение которого вам нужно будет съесть только 100 граммовую плитку сладости, запивая ее чаем или кофе без сахара. Главное, выбрать качественный шоколад – чем больше в его составе будет какао, тем лучше. Такой день особенно понравится всем сладкоежкам!

Банановый рай

Еще один вкусный разгрузочный день – банановый. Для его проведения вам понадобится 1 кг бананов и литр компота без сахара или травяного чая. Делим все ингредиенты на нужное количество приемов пищи и употребляем в течение дня. 

Яблочный детокс

День на яблоках, наверное, один из самых знаменитых разгрузочный дней, который хорошо знаком всем, кто хоть раз боролся с надоедливыми лишними килограммами. В течение такого дня можно употреблять только яблоки: 1,5 кг фруктов натрите на терке и ешьте через каждые три часа примерно по 300 г. Пить можно сколько угодно, выбирая из напитков кофе или чай без сахара, травяные, фруктовые чаи и чистую воду.

Огуречный салат

Несмотря на название этого разгрузочного дня, в его меню входят не только свежие огурцы – 1,5 килограмма, но и одно сваренное яйцо. Разделите все ингредиенты на 3-4 приема и съешьте в течение дня. Можно употреблять продукты отдельно или сделать свежий салат. Пить можно сколько хочется – в приоритете будут напитки без сахара и чистая вода. 

Зеленый молокочай

Молоко с чаем – самый популярный напиток у поклонниц диет. Для его приготовления вскипятите литр молока и добавьте в него 3 столовые ложки зеленого чая. Как только смесь настоится и остынет, положите в чай одну ложку меда и перелейте получившийся настой в термос, чтобы молоко не скисло. Хранить молокочай лучше в холодильнике. Получившийся напиток разделите на равное количество частей и пейте в течение дня, разбавляя его кипятком в равных пропорциях. Зеленый молокочай знаменит своими чудо-свойствами уменьшать чувство голода, выводить лишнюю жидкость из организма и ускорять все обменные процессы (как ускорить обмен веществ эксперт рассказывает тут).

Творожный десерт

Разгрузочный день на твороге можно назвать самым сытным и комфортным. Если вы любите молочные продукты, то этот вариант для вас. Разделите на 3-4 порции 400 г нежирного творога – лучше брать 2% молочный продукт, и съешьте его в течение дня. Из жидкости в этот день можно пить кефир, травяной чай или воду. 

Как проводить разгрузочный день

Резкое сокращение пищи – сильный стресс для организма, поэтому, в первую очередь, на разгрузочный день нужно настроиться и подготовиться к нему морально.

Начните день со стакана теплой воды с лимоном – такой напиток запустит правильные процессы пищеварения для успешного проведения разгрузочного дня. Можно также добавить в воду чайную ложку меда.

Выбрав свой вариант разгрузочного дня, сразу разделите нужное количество пищи на завтрак, обед и ужин. Помните, что завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, а ужин, наоборот, самым легким.

В течение любого разгрузочного дня не забывайте пить как можно больше чистой воды – это одно из наиболее важных условий для очистки организма от шлаков и токсинов.

Пусть ужин перед разгрузочным днем будет легким. Хорошо, если вы съедите что-то богатое клетчаткой. Например, яблоко или специальный салат-щетку. Для его приготовления мелко нашинкуйте свежую капусту и смешайте ее с тертой морковью и свеклой, после чего заправьте салат лимонным соком (рецепты легких салатов для похудения ищите тут).

Плюсы и минусы разгрузочного дня

Перед проведением любого разгрузочного дня ознакомьтесь с его противопоказаниями, а еще лучше проконсультируйтесь со своим врачом. При некоторых заболеваниях многие продукты противопоказаны и могут вызвать обострение болезни. Детокс-дни не стоит устраивать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени или при сахарном диабете.

Если говорить об эффекте разгрузочных дней, то будьте готовы к тому, что за один день вы не похудеете. У кого-то в результате такой разгрузки могут уйти 1-2 килограмма, но это только лишняя жидкость и шлаки, от которых очистился организм.

Также у разгрузочного дня может быть и обратный эффект – в течение следующих двух дней аппетит может резко увеличиться, что обусловлено правильной работой гормонов. Поэтому, если вы не уверены в том, что сможете контролировать свой рацион после такого детокса, лучше его не проводить, иначе в скором времени вы рискуете увидеть на весах лишние пару килограммов.