10 шагов к похудению, которые может сделать каждый

Если мысли о строгих диетах и изнурительных тренировках в спортзале отнимают у вас мотивацию, начните с малого. Рассказываем о небанальных и проверенных способах начать худеть прямо сейчас – и без лишних жертв!

Составьте список целей

Голливудский тренер Дэвид Кирш советует заключить с собой «контракт»:

«Я медитирую в темной комнате в полной тишине, отключив все девайсы. Пешая прогулка или езда на велосипеде до офиса – еще одна форма медитации. Вы должны заботиться о своем теле, не «кормить» себя пустыми обещаниями, а делать реальную работу: питаться правильно, гулять во время перерыва на обед, ходить в спортзал или делать 2-3 упражнения дома. А начать можно с написания реалистичного списка целей – своего рода контракта с самим собой». 

Подпишитесь на telegram-канал о спорте и питании

Интересные рецепты, упражнения, вдохновляющие фотографии, факты и советы – дополнительная порция мотивации никогда не помешает. Здесь вы найдете 3 канала, на которые мы рекомендуем подписаться.

Приготовьте овсяный блин на завтрак

В таком быстром и вкусном завтраке содержатся сложные углеводы, позволяющие долго не чувствовать голода, белки и жиры – баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) соблюден. Овсяный блин может быть соленым или сладким.

Создательница блога о правильном питании Ната Дунаевская:

«Возьмите основу: 50 гр. овсянки, 50 мл. молока и яйцо. Оставьте для набухания на 5-10 минут. Перемелите в блендере, вылейте смесь на сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте с двух сторон. Начинкой между двумя блинами могут быть сыр с зеленью и овощами или творог с фруктами».

Не отвлекайтесь во время приема пищи

Попробуйте не проверять ленту новостей за обедом или ужином – вы заметите, что быстрее насытились и меньше съели. Так работает мозг – внимательное и медленное пережевывание пищи воспринимается за сытость.

Храните фрукты на рабочем столе

Если хранить на столе здоровые закуски, желание разделить с коллегами торт будет возникать реже.

Попробуйте ароматерапию

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевывать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Повторяйте упражнения любимых звезд

Звезды и блогеры часто публикуют в Instagram видео своих тренировок. Включайте и занимайтесь прямо у себя дома! Вот наши подборки звездных упражнений: на пресс, ноги, руки, попу.

Встаньте в планку на 2 минуты

Это одно из лучших статических упражнений, при выполнении которого задействованы все группы мышц.

Базовый вариант планки – на локтях. Согните руки под углом 90° и примите упор лежа. Тело должно быть одной прямой линией, без прогиба. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц.

Начните выполнять упражнение с 15 секунд (до умеренного напряжения в мышцах). На следующий день увеличьте время на 10 секунд. И так до тех пор, пока не сможете держать планку 2 минуты. Важно! Если вы не практикуете ежедневные физические упражнения, не старайтесь с первого же дня установить рекорд: нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Тренируйтесь весело

Забавные результаты получили ученые Корнельского университета: разделив испытуемых на две группы, они попросили и первую, и вторую отправиться на тренировку на улицу. Только второй группе эта активность была представлена как учебная прогулка. В итоге участники первой группы, испытав стресс, съели на 35% шоколада больше после тренировки, чем члены второй группы.

Слушайте музыку! Любимые мелодии отвлекают от усталости, продлевая время тренировки.

Спокойствие, только спокойствие

Ольга Малышева, московская it-girl, рекомендует простую «таблетку» против голода:

«Мое открытие: похудение – это 70% морального спокойствия и 30% правильно подобранного рациона питания. Если организм не может «добрать» любовь извне (из общения с близкими людьми, например), он берет ее из еды».