Подпишитесь на наши новости
Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Ушаковой
Анастасия Сперанская

Утренняя зарядка для женщин: 5 вариантов от звезд

3 недели назад

Если махи руками и приседания на счет «три-четыре» уже надоели, попробуйте повторить любимые утренние упражнения этих звезд. Идеи от Алессандры Амбросио, Бритни Спирс и Джей Ло разнообразят утреннюю зарядку и вдохновят на новые спортивные свершения.

Алессандра Амбросио

Глядя на фотографии бывшего «ангела» Victoria’s Secret и мамы двоих детей, невольно задаешься вопросом – как ей удается выглядеть так молодо? Одна из причин – ежедневные физические нагрузки. Алессандра признается, что она любит «попотеть» в зале, но свой день начинает с приятной растяжки.

Встаньте ровно – ноги должны быть на ширине плеч. Сложите руки в замок, вывернув ладони, и поднимите их наверх, вытягиваясь всем телом. Модель любит это упражнение, но и не забывает о мышцах пресса – делает скручивания с поочередным подъемом коленей. Главное правило: все делать плавно, а не вскакивать с постели и сразу приступать к активным упражнениям. 

Блейк Лайвли

 

Блейк никогда не страдала от лишнего веса, но во время второй беременности все же поправилась. Вряд ли вы это заметили – за 14 месяцев ей удалось скинуть почти 30 килограммов. Утренняя зарядка – одно из правил, которому Блейк следует по совету ее тренера Дона Саладино.

После пробуждения актриса первым делом выпивает стакан воды, и уже потом приступает к любимым упражнениям. Зарядку делает на коврике: раскатывает фитнес-валик голенью, опираясь руками об пол, а потом кладет его под шею и аккуратно поворачивает голову в разные стороны. Эти упражнения не только разогревают мышцы и помогают проснуться, но и выполняют функцию самомассажа. 

Бритни Спирс

 

Бритни тоже победила лишний вес – теперь регулярно тренируется в зале, практикует йогу и делится вариантами упражнений с подписчиками в Instagram (другие похудевшие звезды – здесь). День начинает активно: утренняя зарядка певицы может включать и поднятие тяжестей, и балетные «фуэте», и стойку на руках.

Но если ваша физическая подготовка пока далека от идеала, начните с чего-то попроще: выполняйте перекатывания с носков на пятки, расставив ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Бритни советует сначала встать на носки, затем сделать выдох и медленно перекатиться на пятки. Это упражнение прорабатывает все мышцы и суставы стоп.

Миранда Керр

 

Миранда Керр больше не примеряет крылья Victoria’s Secret, зато с удовольствием погружается в бьюти-индустрию – ее бренд органической косметики Kora Organics набирает популярность день за днем. От старых привычек все же не отказывается и совмещает полезное с полезным: делает утреннюю зарядку с маской на лице. Бьюти-рутину Миранды ищите здесь

Иногда модель ограничивается выпадами (по 20 подходов на обе ноги поочередно), в другие дни занимается балетом с Мэри Хелен Бауэрс (именно она тренировала Натали Портман перед съемками в «Черном лебеде») – выполняет комплекс упражнений на разные группы мышц.

Дженнифер Лопес

 

Джей Ло и ее возлюбленный – бейсболист Алекс Родригез – часто тренируются вместе, и тогда в ход идет «тяжелая артиллерия»: гири, штанги и тренажеры. Но утром певица любит понежиться в кровати – и зарядку делает там же.

Кроме простых потягиваний, Лопес прижимает колени к груди, растягивая тазобедренный сустав, и разворачивает корпус вправо и влево. Когда мышцы разогрелись, можно приступать к планке на прямых руках, главное – не прогибаться в пояснице и не наклонять голову вниз.

Текст: Анастасия Сперанская

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Когда надоело бегать: 5 альтернативных кардио-тренировок

Кардио-тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус. Можно делать упражнения дома, бегать в ближайшем парка или купить абонемент в спортзал, но неподготовленный человек быстро заскучает и потеряет мотивацию. О том, чем заменить монотонные упражнения, чтобы превратить тренировки в любимое хобби, а похудение — в удовольствие, рассказывает Мирослава Красова, эксперт сервиса доставки здорового питания GrowFood.

Вам и не снилось: как и сколько спят звезды

Телеведущая и писательница Марта Стюарт спит по четыре часа в сутки и говорит, что ей этого достаточно, актриса Кейт Хадсон пьет вечером успокаивающий чай, а «утро» Дженнифер Лопес в выходной день может начаться ближе к полудню. BeautyHack рассказывает, как знаменитости выстраивают взаимоотношения со сном.

5 лайфхаков, чтобы научиться рано вставать

Утро доброе: звездные секреты для тех, кто рано встает

Что помогает проснуться Миранде Керр? С чего начинает утро Дженнифер Энистон? Если борьба со сном – часть вашей ежедневной утренней рутины, советуем воспользоваться советами звезд, которым удается вставать в хорошем настроении и без ущерба для здоровья.

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Бизнес, спорт и сон не позже 23:00 – как успевать все и быть в тонусе

18 лет Ольга Панченко является совладелицей сети танцевальных клубов GallaDance. А два года назад Ольга впервые задумалась над тем, чтобы начать танцевать и сходила на первое занятие в свою же школу. Сейчас она уже участвует в профессиональных конкурсах и одновременно готовится к презентации второго масштабного проекта. О том, как сохранить энергию, справляться со стрессом и здорово выглядеть – в материале BeautyHack.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru