Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

ЗОЖ-хакер: тренер Полина Высоцкая – сколько времени нужно проводить в спортзале?

4 месяца назад

И начинающего, и уже давно посвященного в мир фитнеса спортсмена интересуют вопросы: сколько раз в неделю ходить в спортзал? Сколько времени заниматься? Стоит ли выполнять две тренировки в один день? Нужно ли отдыхать от нагрузок или работает принцип «чем больше, тем лучше»? Отвечает сертифицированный тренер Полина Высоцкая.

Полина Высоцкая (@pugovi4ka_food) Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Во всех этих вопросах нужно учитывать уровень подготовленности: новичок вы, средний уровень или уже профессионал. Но есть и одна, верная для всех истина: мы худеем или набираем мышечную массу только во время восстановления и отдыха, а не во время самой тренировки.

Именно поэтому ежедневные тренировки вовсе не нужны. Наоборот, больший результат принесут тренировки через день.

Идеальный режим – три раза в неделю. Для новичков может быть даже две тренировки в неделю. Этого будет достаточно для того, чтобы увидеть первые результаты и повысить выносливость.

Когда можно заниматься больше?

Если вы совмещаете разные виды активности: например, силовую и кардио. В таком случае тренировкам можно уделить и 4 раза в неделю, сделав две кардио сессии и две хороших силовых тренировки.

Сколько же по времени должна длиться тренировка?

Максимальная продолжительность тренировки должна составлять от 20 минут до 1 часа (время без учета разминки и заминки). Это самое лучшее время, за которое вы сможете нагрузить свои мышцы, но при этом не получить синдром перетренированности. Всегда важно заниматься «с умом»: не перегружайте себя, но и не давайте себе поблажек.

ЗОЖ-хакер недели: тренер Полина Высоцкая – 5 самых бесполезных упражнений

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – на что заменить известные суперфуды?

Интервью и текст: Ольга Кулыгина

Похожие материалы из рубрики Бьютихакер/Зож-хакер/Мама-хакер

Читайте также 5 причин, почему вы не худеете от фитнеса

Чем опасен дефицит калорий, какой должна быть система тренировок и другие причины, по которым вы не худеете.

ЗОЖ-хакер: безопасно ли спортивное питание?

Сертифицированный специалист, финалистка чемпионата России по фитнес-бикини Мария Голодковская рассказала BeautyHack, почему новичкам не стоит принимать добавки при регулярных тренировках.

Всем спорт! Комплекс упражнений для рук

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений для проработки мышц рук и груди.

6 правил совмещения материнства со спортом

Хозяйка мотивирующего аккаунта @fiteatsoul, путешественница и мама трех мальчиков Ольга Карпова рассказала BeautyHack, как находить время для тренировок и какое оборудование использовать дома, если у вас нет времени на тренажерный зал.

5 признаков хорошего фитнес-коуча

Основатели проекта FoodyFit Настя Нова и Леся Волхонская объяснили, почему важно, чтобы фитнес-коуч вел дневник тренировок и ориентировался не только на ваш вес, но и на объёмы и состав тела.

Косметичка для фитнеса: все, о чем вы мечтали

Какие средства взять с собой спортсменке.

Рейтинг@Mail.ru