ЗОЖ-хакер: тренер Полина Высоцкая – сколько времени нужно проводить в спортзале?

И начинающего, и уже давно посвященного в мир фитнеса спортсмена интересуют вопросы: сколько раз в неделю ходить в спортзал? Сколько времени заниматься? Стоит ли выполнять две тренировки в один день? Нужно ли отдыхать от нагрузок или работает принцип «чем больше, тем лучше»? Отвечает сертифицированный тренер Полина Высоцкая.

Полина Высоцкая (@pugovi4ka_food)

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Во всех этих вопросах нужно учитывать уровень подготовленности: новичок вы, средний уровень или уже профессионал. Но есть и одна, верная для всех истина: мы худеем или набираем мышечную массу только во время восстановления и отдыха, а не во время самой тренировки.

Именно поэтому ежедневные тренировки вовсе не нужны. Наоборот, больший результат принесут тренировки через день.

Идеальный режим – три раза в неделю. Для новичков может быть даже две тренировки в неделю. Этого будет достаточно для того, чтобы увидеть первые результаты и повысить выносливость.

Когда можно заниматься больше?

Если вы совмещаете разные виды активности: например, силовую и кардио. В таком случае тренировкам можно уделить и 4 раза в неделю, сделав две кардио сессии и две хороших силовых тренировки.

Сколько же по времени должна длиться тренировка?

Максимальная продолжительность тренировки должна составлять от 20 минут до 1 часа (время без учета разминки и заминки). Это самое лучшее время, за которое вы сможете нагрузить свои мышцы, но при этом не получить синдром перетренированности. Всегда важно заниматься «с умом»: не перегружайте себя, но и не давайте себе поблажек.

ЗОЖ-хакер недели: тренер Полина Высоцкая – 5 самых бесполезных упражнений

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – на что заменить известные суперфуды?