Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

2 месяца назад

Светлана Шидловская рассказала, почему худеющим важно устраивать читмил, и поделилась вкусными рецептами перекусов.

Завтрак

Яичница-глазунья с помидорами и цельнозерновой хлеб с сыром

Яйцо – 2 шт.
Соль, специи – по вкусу
Помидоры – 1 шт.
Цельнозерновой хлеб
Легкий сыр – 2 ломтика

На разогретую сковороду разбейте яйца, не повредив желтки. Через 30 секунд уменьшите огонь, выложите сверху кусочки помидора (можно использовать черри) и дождитесь, пока белок станет молочно-белого цвета. Подавайте с зеленью. Для приготовления глазуньи я не использую растительное масло.

Перекус

Яблочные венские вафли

 

Овсяные хлопья – 60 гр. (использую Nordic или «Ясно солнышко» – их не надо измельчать).
Яблоко – 60 гр.
Яйцо – 1 шт.
Яичный белок – 40-50 гр.
ФитПарад – по вкусу

Яблоко потереть на терке. Смешать с овсяными хлопьями и яйцом, аккуратно добавить взбитый белок и ФитПарад. Все перемешать и выпекать вафли. А вот тут я делилась похожим рецептом, но с кабачком в составе.

Обед

Горшочек с гречей и грудкой индейки

 

Гречка – 50 гр.
Грудка индейки – 120 гр.
Морковь – 1 шт.
Луковица – ½ шт.

Обжарьте на сковороде лук, морковь и кусочки грудки. Переложите смесь в горшочек, засыпьте гречкой и приправами, залейте водой и поставьте в разогретую духовку. При подаче посыпьте мелко нарезанной зеленью.

Перекус

Фруктовые запеканки

 

Творог – 220 гр. (из такого количества получится порция на два дня)
Яичный белок – 40-50 гр.
Фрукты (я использую папайю) – по вкусу
Стевия – по вкусу

Смешайте творог и яичный белок, добавьте фрукты, нарезанные кусочками, и стевию. Переложите тесто в формочки для кексов и отправьте в духовку. Запекайте при температуре 200°С.

Всем худеющим я советую устраивать читмил. Во-первых, это психологическая разгрузка. Во-вторых, по мнению некоторых специалистов, читмил подталкивает организм к раскрутке обмена веществ. В чимил можно все, что душа пожелает. Но я бы не рекомендовала крепкий алкоголь. И вообще алкоголь тормозит процесс похудения и отбрасывает вас на несколько шагов назад.

Ужин

Сибас, запеченный в фольге, и салат из бакинских помидоров с красным луком

 

Сибас – 1 шт.
Бакинские помидоры – 100 гр.
Красный лук – ½ шт.
Зелень – по вкусу
Лимон

Почистите и вымойте рыбу, высушите бумажными салфетками. Сделайте по 2–3 продольных надреза с каждой стороны тушки.

Рыбу посолите, смажьте маслом. В полученные надрезы положите половинки долек лимона. Духовку разогрейте до 210°С. Оберните сибас в двойной слой фольги и очень хорошо заверните края, ограничив доступ воздуха. Положите в духовку на 20 минут и сразу убавьте температуру до 180°С. Если хотите разнообразия, в следующий раз вместо сибаса приготовьте крабовый салат. Его рецепт тут.

На гарнир – салат из помидоров и лука.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru